Programme complet musculation

Questions sur les exercices de musculation.

Modérateur : modération

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Dia13
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Programme complet musculation

Message par Dia13 »

Bonjour à tous et très heureux de faire parti de ce site.
Il y a quelques mois de ca je me suis mis à courir (peut être un peu trop) et j'ai eu la chance de me faire une belle tendinite au genoux droit :cry:

Du coup obligation de reposer mon genoux, alors je me suis mis à la natation (2 fois par semaines), mais je trouve que je n'en ai pas assez et j'aimerai tellement me mettre en complément de tout ca de la musculation :D

Le soucis c'est que je suis assez novice dans le sport (oui sinon j'aurai appris que trop courir trop longtemps est trop fort n'est pas bon pour le genoux :cry: ), mais plutôt quelqu'un de rigoureux et de persévérant, j'aimerai avoir un programme de musculation concernant les points suivants :
- Bras (force, et silhouette)
- Dos
- Epaule
- Torse
- Et surtout ce que j'aimerai avoir des abdos et être bien gainé
- Tout exercices pouvant m'aider pour la natation
- ce qui est jambes fesses je le fais déjà avec ma kiné.

PS : Je suis de silhouette ectomorphe (mais qui au fil des années à développer pas mal de gras surtout au niveau du bassin abdominale).

J'aimerai trop savoir quelle exercice je dois faire, avoir un programme que je peux suivre à la lettre.

Merci à vous pour votre aide car j'ai énormément besoin de faire de sport
cdsb90
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Re: Programme complet musculation

Message par cdsb90 »

Programme débutant du site. Tout y est.

La natation me parait suffisant pour tes objectifs, mais comme en muscu, il faut un programme
Dia13
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Enregistré le : 25 janv. 2024, 16:19

Re: Programme complet musculation

Message par Dia13 »

Merci beaucoup pour ta réponse, peux tu me montrer ou se trouve le programme débutant sur le site?
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cocokais
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Re: Programme complet musculation

Message par cocokais »

Hello

Tu peux te balader ici https://www.musculaction.com/
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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