Muscu sur 4 jours de suite

[Lio974]

Salut la compagnie,

Voilà par rapport à mon travail je ne peux aller en salle le Lundi/Mardi/Mercredi/Jeudi
Je sais que s'entraîner deux jours de suite demande au moins 24h de repos.
Sachant que je recherche la prise de masse, je recherche un plan d'entraînement si quelqu'un pouvai m'aider svp ( mais je pense qu'un split serait peut être le plus adapté)

J'attends vos réponses


Merci

[yam57]

Séance 1 : dos/biceps/jambes
Séance 2 : pecs/triceps/épaules
Séance 1 : dos/biceps/jambes
Séance 2 : pecs/triceps/épaules
...

[Lio974]

Merci
Mais tu penses que c'est pas trop intense sur 4 jours ?

[yam57]

tu n'as pas le choix, sinon, chaque muscle ne sera pas entrainé assez souvent. tu gère avec le nombre total de séries par séance. sinon tu peux faire aussi:
Séance 1 : dos/biceps
Séance 2 : pecs/triceps
Séance 3 : jambes /épaules
Séance 1 : dos/biceps
repos
repos
repos
Séance 2 : pecs/triceps
Séance 3 : jambes /épaules
Séance 1 : dos/biceps
Séance 2 : pecs/triceps
repos
repos
repos
Séance 3 : jambes /épaules
….

[Lio974]

Ça a l'air pas mal je vais plutôt partir sur le 2ème exemple. Merci

[Louismuscu]

Bonsoir je peut aller à la salle que le lundi mardi et mercredi comment je peut faire en plus je suis en prise de masse

[Spyrotech]

Pas possible un autre jour ?

Tu peux faire un full body lundi et mercredi, c'est ce que je vois de moins pire mais ça reste limite ..

[Louismuscu]

Non car j'y pendant la journée quand je reprend à 3h on m'a dit que je pouvait faire mardi pec et triceps mercredi jambe épaule et jeudi biceps dos

[Spyrotech]

Non mauvais cycle, lis le 1er lien dans ma signature. Tu stagneras en n'entraînement chaque zone une seule fois par semaine.