Programme de traction par le major Armstrong.

Sasuke54 · Message par **Sasuke54** » 25 juin 2012, 19:27

Yop les mecs ! J'espère que vous lâchez rien et que vous continuez vos exercices !

Moi j'ai fini ma deuxième semaine avec cette méthode, les progrès se ressentent déjà ...

Jetez un coup d'oeil si vous voulez et abonnez à ma chaîne Youtube pour ceux qui le souhaite, comme ça vous verrez les prochaines vidéos

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ShyMiningStar · Message par **ShyMiningStar** » 09 juil. 2012, 19:59

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thibaud31 · Message par **thibaud31** » 13 juil. 2012, 16:16

Bonjour je suis nouveau ici, j'ai 14 ans et j'ai commencé la méthode du major Armstrong. J'ai vu que certaines personnes là pratiqué en ce moment , est-ce-que c'est encore le cas ?

J'aimerais surtout partagés et voir les résultats des autres pour être plus motivé ! Donc si quelqu'un est dispo répondez !

Bon entrainement a tous !

Sasuke54 · Message par **Sasuke54** » 14 juil. 2012, 12:41

Salut oui je la pratique encore, j'ai déjà gagné 3/4 répétitions avec cette méthode sur 4 semaines.

J'ai une chaîne Youtube et je m'efforce à mettre des vidéos sur ma progression

thibaud31 · Message par **thibaud31** » 14 juil. 2012, 14:28

Oui j'ai effectivement vu tes vidéos vraiment bravo , j'imagine que tu dois y passer un certains temps mais c'est vraiment bien ! Moi je vais commencer ma deuxième semaine lundi , je sens que les bras travaille bien ! xD Si sa t'intéresse je peux poster mes résultats à la fin de la semaine

Aussi j'ai une petite question : Les pompes doivent-elles être pratiqué même les jours de repos ou c'est seulement durant la semaine ?

Sasuke54 · Message par **Sasuke54** » 14 juil. 2012, 16:07

Oui je veux bien pour tes résultats ça nous motivera mutuellement !

Pour les pompes je ne les effectue que les 5 jours où je fais mes 5 jours de tractions, comme ça les 2 jours de repos sont vraiment 2 jours total de repos

thibaud31 · Message par **thibaud31** » 15 juil. 2012, 16:31

Merci je vais faire pareil alors

Je publierai mes résultats de la semaine vendredi alors !

ShyMiningStar · Message par **ShyMiningStar** » 16 juil. 2012, 23:42

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Sasuke54 · Message par **Sasuke54** » 17 juil. 2012, 19:45

Pas mal les progrès, par contre au jour 4 il faut s'arrêter quand on ne fais plus le nombre de répétitions des 1ère séries

Et j'ai passé mes tests au CSO la semaine dernière, donc là je prends des " vacances " au niveau de la méthode, je reprends la méthode lundi prochain !

Aucune progression au jour 2 pendant 4 semaines ?

ShyMiningStar · Message par **ShyMiningStar** » 18 juil. 2012, 10:49

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Sasuke54 · Message par **Sasuke54** » 18 juil. 2012, 15:43

Ah bien joué !

Beh j'avais la crève en y allant donc j'étais trop fatigué, j'ai fais palier 8 et 7 tractions ––' 17/20 au parcours et à l'INT 17/20 aussi. Les tests psychotechniques sont assez bons mais je suis dégouté de ma performance

ShyMiningStar · Message par **ShyMiningStar** » 19 juil. 2012, 00:31

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Sasuke54 · Message par **Sasuke54** » 23 juil. 2012, 19:47

Dure semaine pour moi, cheville HS + avant bras droit hyper douloureux -_-

J'ai été au CIRFA ce matin ShyMiningStar, j'ai choisis mes 3 choix : Combattant TTA, NBC et un truc dans les transmissions mais je me rappelle plus, le nom des régiments non plus d'ailleurs mdr

Et au final j'ai été noté E2 alors que j'ai géré le minimum quasiment partout, mon conseiller m'a dit que c'était vraiment n'importe quoi leurs notes

ShyMiningStar · Message par **ShyMiningStar** » 23 juil. 2012, 22:08

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Sasuke54 · Message par **Sasuke54** » 04 août 2012, 20:55

J'ai repris cette semaine, plutôt dur la reprise x)

ShyMiningStar · Message par **ShyMiningStar** » 06 août 2012, 19:09

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Sasuke54 · Message par **Sasuke54** » 07 août 2012, 18:28

Quand tu met " 4/5 " ça veut dire quoi ?

ShyMiningStar · Message par **ShyMiningStar** » 07 août 2012, 22:22

*123456789*

Sasuke54 · Message par **Sasuke54** » 07 août 2012, 22:40

Je me disais bien mais j'étais pas sûr !

Tes progrès sont pas mal du tout

Sasuke54 · Message par **Sasuke54** » 10 août 2012, 13:48

5ème semaine de progression ! :

ShyMiningStar · Message par **ShyMiningStar** » 10 août 2012, 14:16

Belle reprise

Sasuke54 · Message par **Sasuke54** » 10 août 2012, 14:58

Merci

Sasuke54 · Message par **Sasuke54** » 24 août 2012, 12:38

Yo !
6iem semaine :
J1 : 7/6/5/3/4
J2 : 1/2/3/4/5 puis 4 puis 2
J3 : 4/4/4 pronations ; 4/4/4 supinations ; 4/2 prise large
J4 : 3/3/3/3/3/3/3/3/3
Pas de jour 5

max67 · Message par **max67** » 24 août 2012, 13:43

alors sasuke tu en et a combien max en pronation ?

Sasuke54 · Message par **Sasuke54** » 24 août 2012, 14:51

Seulement 8, j'ai l'impression de progresser en très peu de temps

max67 · Message par **max67** » 24 août 2012, 16:05

8 bien bien bein encore 2 et tes bon pour la bspp

ShyMiningStar · Message par **ShyMiningStar** » 25 août 2012, 23:54

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max67 · Message par **max67** » 26 août 2012, 09:48

sinon i existe aussi un autre tres bon programme que j'aimerais tester = http://www.50tractions.com/

Sasuke54 · Message par **Sasuke54** » 26 août 2012, 10:46

Normalement lundi je reçois un coup de fil du CIRFA pour me donner la réponse

Dès demain je vais tester la méthode " objectif 30 tractions " et voir ce que ça donne ça 1 mois ( visiblement y a pas mal de jour de repos, donc sur une semaine on ne fais que 3/4 jours d'entrainement

)

max67 · Message par **max67** » 26 août 2012, 11:17

oui le but c'est de faire plusieurs serie 4 ou 5 je croit a mes que un jour sur 2

eux c'est objectif 50

et sinon ta postuler pour quois dans l'armee ?

Sasuke54 · Message par **Sasuke54** » 26 août 2012, 12:57

Combattant TTA - NBC - Transmetteur

max67 · Message par **max67** » 26 août 2012, 13:04

ah ah infanterie donc pour ton premier choix ? j'ai fais une PM en infanterie c'est juste a mo gouts la meileur arme de l’armée

Sasuke54 · Message par **Sasuke54** » 26 août 2012, 14:52

Ouaip ! Après peu m'importe où je vais j'aimerais

max67 · Message par **max67** » 26 août 2012, 18:07

Rima et RPIMA sa c'est la grande classe

Sasuke54 · Message par **Sasuke54** » 26 août 2012, 18:58

J'suis pas taillé pour hélas

max67 · Message par **max67** » 26 août 2012, 19:03

devien le alors

moi si je peux pas entre a la bspp je vise la legion

et vu que au depart je devez i aler dans 6mois et pas dans 2 ans apres un aprantisage j'ai deja les papiers de recrutement pour mineurs a la maison

Sasuke54 · Message par **Sasuke54** » 26 août 2012, 19:10

Beh j'ai déjà passé mes tests et tout moi, j'ai déjà fais mes 3 choix de spécialités avec régiment donc je ne peux plus, sauf si on peut changer après avoir fais ses classes

ça va t'es bien toi lol, t'as quel âge ?

max67 · Message par **max67** » 26 août 2012, 20:18

nana bspp c'est a part vu que c'est palier 10 luc leger et 10 tractions le minimum mes c'est les meme teste au meme endroit

et legion c'est totalement a part

17ans depuis le 17 aout ^^

Sasuke54 · Message par **Sasuke54** » 26 août 2012, 20:41

Ah d'accord

max67 · Message par **max67** » 27 août 2012, 20:04

quand on veux on peux

Sasuke54 · Message par **Sasuke54** » 29 août 2012, 16:33

Toujours pas de news de mon CIRFA mais je suis consolé par une bonne nouvelle, j'ai mon permis

max67 · Message par **max67** » 29 août 2012, 18:22

ah merde . . . . mes felicitation pour le permis

Sasuke54 · Message par **Sasuke54** » 29 août 2012, 18:41

Thank's

Sasuke54 · Message par **Sasuke54** » 05 sept. 2012, 08:28

Max je viens de finir leur semaine d'entrainement ( pour moi 6-8 tractions ) sauf que j'ai zappé le jour 2 et 3 sans le vouloir, j'ai fais jour1,4,5,6, j'avais pas vu qu'à droite c'était le jour 4 et que le jour 2 était en bas du 1

Bref demain je vais faire une série à mon max histoire de voir si y a des progrès ou non

max67 · Message par **max67** » 05 sept. 2012, 10:34

sa marche

enfin vu que ta louper 2 jours voila je pense vrement pas qu'il y auras un progres reffet plutot une semaine corect mdr

Sasuke54 · Message par **Sasuke54** » 05 sept. 2012, 11:35

Ouais je me doute mdr, je prends mes 2 jours de repos comme dis et je refais

max67 · Message par **max67** » 05 sept. 2012, 13:57

sa marche

Sasuke54 · Message par **Sasuke54** » 08 sept. 2012, 12:13

@Max : J'ai quand même gagner 1 tractions mdr, mais je vais refaire cette semaine là

@ShyMiningStar : J'ai été pris par l'armée en tant que NBC, j'avais totalement oublier que j'avais mis ce choix

max67 · Message par **max67** » 08 sept. 2012, 13:35

NBC ? tu voit efficases la methode mdr ^^

Sasuke54 · Message par **Sasuke54** » 08 sept. 2012, 13:39

Nucléaire, biologique et chimique

max67 · Message par **max67** » 08 sept. 2012, 13:51

aie perso j'aimerais pas trop trop mes bien jouer a toi vus que c'est ton choix

Sasuke54 · Message par **Sasuke54** » 08 sept. 2012, 14:24

ça me paraît bizarre en fait, je me rappeler pas de ça, car là vu comme ça ça me botte pas du tout

M'enfin -_-

max67 · Message par **max67** » 08 sept. 2012, 14:27

bein tu changera a la fin de tes cinq premiere année

ou meme avant si tes bon

Sasuke54 · Message par **Sasuke54** » 08 sept. 2012, 14:35

On verras, ça se trouve ça me plaira, même si j'me rappelle pas y a un truc qui a dû me plaire

ShyMiningStar · Message par **ShyMiningStar** » 09 sept. 2012, 22:49

*123456789*

Sasuke54 · Message par **Sasuke54** » 09 sept. 2012, 23:17

Bon courage ShyMiningStar !!

Merci =D

Moi j'en suis à 8 au bout de 6 semaines, très longue progression j'ai l'impression mais bon c'est bien mieux qu'avant !

max67 · Message par **max67** » 10 sept. 2012, 12:42

tu reste sur le Major ou tes passer a obejectif 50 tractions ?

Sasuke54 · Message par **Sasuke54** » 10 sept. 2012, 13:19

J'suis passer à l'objectif 50 tractions

max67 · Message par **max67** » 10 sept. 2012, 13:29

a bein tu me donnera des nouvelle ^^

jojobail · Message par **jojobail** » 11 sept. 2012, 16:51

Salut a tous,
Passant les tests Sous-Off dans environ 2 mois je doit m'ameliorer aux tractions! Je suis actuellement a 10tractions max et mon objectif est de 16. Je vais suivre cet entrainement et vous faire part de ma progression

J'espère que les résultats seront a la hauteur de mes esperances

max67 · Message par **max67** » 11 sept. 2012, 17:56

ok sa marche et bonne chance pour St Maixent

ShyMiningStar · Message par **ShyMiningStar** » 11 sept. 2012, 18:12

Méthode très efficace, bon courage !

Sasuke54 · Message par **Sasuke54** » 11 sept. 2012, 22:00

Moi j'ai gagner 4 tractions en 6 semaines donc je pense que 6 tractions en 2 mois c'est tout à fait faisable !

max67 · Message par **max67** » 12 sept. 2012, 17:24

oui entierement d'accord

jojobail · Message par **jojobail** » 13 sept. 2012, 16:56

Merci pour vos encouragements !
Alors ma séance d'aujourd'hui;
Pompes: 41-35-32
Tractions: 12-6-5-4-5

Bonne surprise, mon max a augmenter depuis la derniere fois que je l'es fait, je suis passé de 10 à 12 !

max67 · Message par **max67** » 13 sept. 2012, 18:13

10 a 12 en combien de temps ? si que en une semaine superbe progression

jojobail · Message par **jojobail** » 13 sept. 2012, 18:32

Environ en 2semaine, mais j'ai perdu 1.5kg-2kg donc sa joue aussi

max67 · Message par **max67** » 13 sept. 2012, 19:07

certe mes si tavais perdu du muscle voila sa aurai jouer mes dans l'autre sens ^^

ShyMiningStar · Message par **ShyMiningStar** » 01 oct. 2012, 13:52

*123456789*

wasoubial · Message par **wasoubial** » 22 févr. 2013, 22:12

C'est un programme pour augmenter ses reps aux tractions et pas pour perdre des graisses

Mais sérieux, le mec s’appelait ou s’appelle vraiment comme ça : arm-strong ? Ça veut dire bras forts en anglais

max67 · Message par **max67** » 23 févr. 2013, 11:22

bein je conais bien un mec qui s'apel le fiers de bras

mslm · Message par **mslm** » 05 juin 2013, 20:19

Avec ce programme on peu plu faire nos seance normalement ?

Et esqu'on peu faire du cardio le jour des entrainement traction ?

max67 · Message par **max67** » 05 juin 2013, 20:37

oui tu peux c'est le principe de l'entrainement des Marines

erwanmkz · Message par **erwanmkz** » 09 août 2013, 16:40

Bonjour,

Moi je viens de commencer le programme du Major Armstrong , et j'ai pour objectif 21 tractions, j'en fait actuellement 10 sans effort préalable.

Voici ma 1er semaine:

Jour1:Pompes: 43-40-31 ; 7-5-3-3-3 Entrainement badminton 4h

Jour2:Pompes: 44-22-30 1,2,3,4,2

Jour3:Pompes: 45-30-33 training 3 reps/set

Jour4: Pompes: 49-39-31 8*3 Entrainement badminton 3h (Dont Séance physique, pompes abdos, tractions, flexions, extensions etc)

Jour5: Pompes: 37-30-31 (Re-jour 2) 1,2,3,4,3

A l'heure où j’écris j'ai commencé le jour 1 de la deuxième semaine:
Jour 1: Pompes: 44-33-34 ; 8-5-3-3-4

Légère progression niveau tractions, 3 pompes de moins cependant
Ensuite badminton 4h .

PierrotLeMégalo · Message par **PierrotLeMégalo** » 04 sept. 2013, 16:05

Salut tout le monde!

J'ai fais 4 semaines du programme Armstrong pour passer de 11 à 14 tractions. Je crains que le temps de récupération soit trop court, et donc que le repos musculaire soit insuffisant. C'est pour cette raison que je vais entamer un autre programme posté sur les pages précédentes, mais dont je ne connais pas l'efficacité. Je me propose de vous donner au fil des semaines l'avancée de mes performances, ce programme donnant plus de place à la récupération.

http://www.50pullups.com/ : Ce programme se propose de vous faire atteindre les 50 tractions. Cependant, il y a de nombreuses étapes à franchir, et, selon votre max, il vous propose un programme différent et progressif. Il existe également un programme similaire pour atteindre les 100 pompes, je vais tenter de suivre les 2 simultanément, sur l'idée du PArmstrong (Programme Armstrong)

N'hésitez pas à poster vos performances, afin de pouvoir comparer l'évolution de nos performances par rapport au programme Armstrong.

A bientôt!

singefou75 · Message par **singefou75** » 08 déc. 2013, 17:51

Pas mal mais les deux premiers jours se font en supination ou pronation?

gui93160 · Message par **gui93160** » 12 mars 2014, 12:07

Bonjour, je relance ce post car des lundi je vais me lancer dans un programme de traction et pompe
alors contrairement au nom du post moi je vais opter pour un autre programme:

le programme 50tractions ( www.50tractions.com )
cest a dire faire entre 5-6 serie 3 fois par semaine comme le lundi, mercredi et vendredi

ajouter a ce programme celui des 100pompes (www.100pompes.com)
pareil 5 serie environ 3 fois par semaine ( mardi, jeudi et samedi )

en complement biensur un petit programme pour abdo pas encore defini ^^

et je pensais aussi a rajouter 2 seance dans la semaine pour les jambes, soit du style squat, leg curl, presse.. Ou footing

Et enfin pourquoi pas inserer une bonne seance pour les bras ( principalement biceps ) dans la semaine

voila j'attend vos avis , remarques, ect...

Je vous remercie

Bye

Vanga · Message par **Vanga** » 16 avr. 2014, 19:57

Hey !

Je suis actuellement en train d'effectuer le même entraînement !

J'effectue l'entraînement des tractions, pompes et des abdos de ce site !

J'ai commencé il y a une semaine !

Pour les tractions j'en suis à l'entrainement 16-20, j'ai échoué au jour 5 et hier j'ai échoué au jour 2 x_x
Je pense que c'était surtout dû au fait de les avoir fait à 22h passée. . . tant pis je recommence au jour 1 !

Pour les pompes j'ai commencé il y a moins d'une semaine, j'en suis à l'entrainement 11-20 pompes (je les fait très lentement, genre 4 sec par répétition) pour le moment ça se passe bien, j'effectue le jour 3 aujourd'hui !

Pour finir, les abdos j'en suis à l'entrainement 41-50.

Les abdos, je les effectue chaque jours et j'y ajoute du gainage (3*30 sec de planche et 30sec de chaque côté)

Tu en es où dans cet entrainement ?

Sasuke54 · Message par **Sasuke54** » 01 juin 2014, 19:40

Salut les gars, je relance un peu ce topic, y a eu des nouveau adeptes de la méthode ?
Je viens de m'y remettre, j'ai achevé ma première semaine =)

Et pour répondre à la question, oui il s'appelle vraiment Armstrong, il détient le record de tractions en 24H, cet homme est un fou

darquataque · Message par **darquataque** » 27 juin 2014, 12:00

Bonjour tout le monde ayant passé mes tests de selections pour l armée de terre , je ne peux pas rentrer dans les combattants d infanterie du a mon nombre faible de tractions , je vais donc suivre ce programme a partir d aujourd hui pour me renforcer physiquement car étant pris dans les combattants de la cavalerie , si le char tombe en panne faut marcher avec le sac

donc au jour 1 ce matin j ai effectué mes 3 séries de pompes avec 5min d intervalle entre chacune

1ere série 32 pompes 2eme serie 27 pompes 3eme serie 22 pompes je re-posterais pour les tractions

Merci pour ce programme ! ca va bien m aider !