Conseils exercice bras

[ManOfSteel]

Bonjour à tous,
je souhaitais avoir vos conseils concernant un retard sur les bras.

Je fais actuellement un fullbody en 3 exercices 3 jours par semaine :
5 séries Traction supination bras/dos
4 séries pompes genoux sur support pecs
4 séries Squat Bulgares bas du corps

Le problème est que j'ai un retard sur les bras que j'ai beaucoup de mal à combler. Mon choix d'exercice est malheureusement assez limité puisque que je n'ai que 2 haltères de 15 kg chacune et d'une barre de traction.
Pensez-vous que les tractions est un bon choix pour les bras ? Que feriez-vous à ma place ?

[Yohann003]

Salut
Avec un banc en plus tu pourrais faire du développé couché halteres ainsi que du rowing
Il est toujours intéressant de varier les exos

[cdsb90]

Avec tes haltères, tu peux faire des extensions derrière la nuque et le kick back pour les triceps. En biceps, tu peux faire un curl concentré prise supi ou neutre. Tu peux faire aussi du curl zoltman. Ca va te chatouiller les bras.

[ManOfSteel]

Merci pour vos conseils, je vais essayer, j'aurais peu être plus de progression si je varie les exos.

[cdsb90]

C'est la base : varier les exos et les formats d'entrainements, il faut tromper le muscle