Je me suis créée un programme de musculation du style PPLL (j’ai juste inclus deux fois les jambes)
Je suis à 4 séances par semaine mais c’est parfois compliqué et je suis plus souvent à 3 au final.
Depuis début février, aucun résultat sur la balance et même pas sur moi-même (ou peut être si peu que je ne le remarque pas)
Bref je suis débutante et peut être qu’un full body serait plus adapté. Mais j’ignore si j’équilibre suffisamment mes exercices. Auriez-vous des pistes qui pourraient m’aider à concevoir un bon programme full body ?
Actuellement je fais :
Pull (10 reps)
3 x Bent Over One Arm Row
(Dumbbell)
3 x Lat Pulldown (Cable)
3 x Bicep Curl (Dumbbell)
3 x Face Pull (Cable)
Push (10 reps)
3 x Bench Press (Dumbbell)
3 × Front Raise (Dumbbell)
3 x Bench Dip
4 × Triceps Extension (Dumbbell)
Leg1 (10 reps)
3 x Squat (Machine)
3 x Stiff Leg Deadlift (Dumbbell)
3 x Kettlebell Swing
3 x Back Extension
Leg2 (10 reps)
3 x Hip Thrust (Barbell)
3 x Bulgarian Split Squat
3 x Calf Press on Seated Leg Press
3 x Mountain Climber
3 x Back Extension
Merci à tous ! Je désespère
