Je vais pas faire dans l’originalité pour le coup je crois.
Je vais à la salle 3 fois par semaine en moyenne (parfois 4 mais le plus souvent cette 4eme séance consiste uniquement en du cardio). Je suis cette discipline depuis début janvier sans aucun problème. Jusqu’à présent je passais uniquement sur les machines guidées conseillées par les coachs sur place….
J’ai 29 ans et je fais 1m81 pour 86kg (99kg en septembre 2023 pour diverses raisons) et je souhaite perdre encore 5 à 7kg puis me stabiliser pour améliorer ma silhouette globale.
Quelques infos en vrac:
- je fais mon sport à jeun le matin entre 6h et 7h45
- j’ai des doutes sur le nombre de répétions ci dessous donc si vous avez des conseils je suis preneur !
- pour le cardio, mon objectif étant la perte de gras, j’essaie de la dispatcher en deux fois mais je ne sais pas si c’est vraiment valable.
Je vous dépose ci dessous mon programme. Je mets 45s de repos entre chaque série sur l’ensemble des exercices.
//full body//
Treadmill - 1% - 10km/h
15-20mn
Low row - 45kg
4x12
Horizontal press leg - 60kg
4x12
Chest press - 50kg
4x15
Lying leg curl - 50kg
4x12
Développe haltère assis - 12kg/main
4x12
Biceps curl machine - 35kg
4x15
Extension avant bras banc incliné - triceps - 12kg/main
3x12
Gainage
4x1mn
Treadmill 2% - 10km/h
20mn
À celles et ceux qui prendront le temps de me lire et éventuellement de me donner leurs avis et conseils avisés, merci beaucoup !!!!
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