Hello à tous,
J'ai 30 ans, 1M77 - 62kg. Je fais pas mal de sport, et de la muscu à la maison.
J'aimerais prendre environs 5kg pour être un peu plus stock.
Mais j'aimerais bien ne pas paraitre plus gras/ être un peu plus dessinné. ( Je sais que certains diront que c'est contradictoire)
Je ne vais pas à la salle, je suis à la maison. Et mon matos est barre de traction et 2 halères de 16kg chacun.
Je fais ce programme depuis 5 semaines maintenant. J'ai une alimentation plutôt équilibrée. Mes objectifs semblent-ils réalisables avec ce type de programme ?
Je joins une photo de moi histoire d'être peut-être plus précis.
Voici mon programme :
**Jambe
Squat sauté 3x 10
Mollet levé escalier 1 jambe.- 4 x 10
Fentes marché avec 2 haltères 3X15
**Haut corps
Traction 4x 10
Traction Suppination 4x10 -
Developpé Militaire assis 3X10
Developpé couché au sol 3x10
Dips - Pied surelevé sans poids. 4x10.
Merci pour vos retours,
Je joins une photo
Avis sur mon programme /objectif
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Re: Avis sur mon programme /objectif
Avec 2 haltères de 16 kg, c'est un peu léger. Essaie de te tourner vers la méthode Lafay au poids de corps.