Bonjour je souhaite changer ma routine car mes seances en upper/lower sont trop longuent et je ne progresse plus
Lundi: Pecs/épaules
Developpé décliné 4x8/12
Dips lestés 4x8/10
écartés poulie basse 4x10/15
élévations latérales 4x 15/30
Oiseau 4x15/30
Mardi: Jambes
Hack squat 4x8/15
Presse incliné 4x8/15
Soulevé de terre jambes tendus 4x8/12
Leg curl 4x10/20
Leg extensions 4x10/20
enroulement de bassin 4x
Mercredi: repos/cardio
Jeudi: Dos
Tirage vertical prise neutre 4x8/12
Tirage horizontal 4x8/12
Rowing machine 4x8/12
Traction supination 4x max
Crunch à la poulie 4x max
Vendredi: Bras
Développé prise serrée 4x8/15
Barre au front 4x8/15
Extension poulie haute 4x10/20
Curl barre ez 4x8/15
Curl incliné 4x8/15
Curl marteau 4x10/20
Avis sur mon split
Modérateur : modération
Re: Avis sur mon split
La séance bras est trop forte, il faut baisser à 3 reps si tu veux garder tous les exos. En deux jours, ça ne va pas assez récupérer pour ta séance pecs notamment.
Il manque la portion haute des pecs, décliné et dips sont sur la même partie du pec. Fais de l'incliné à la place du décliné.
Il manque la portion haute des pecs, décliné et dips sont sur la même partie du pec. Fais de l'incliné à la place du décliné.
Re: Avis sur mon split
D'accord 3 séries seulement
mais à part ça je me demande si une fréquence d'une seule fois par muscle peut vraiment me faire prendre du muscle, je vois tout et son contraire partout, je suis complètement perdu
mais à part ça je me demande si une fréquence d'une seule fois par muscle peut vraiment me faire prendre du muscle, je vois tout et son contraire partout, je suis complètement perdu