Bonjour dans pas longtemps je vais devoir passer a deux d'entraînement par semaine du moin pour la musculation
Sa sera principalement le lundi et le vendredi, le mercredi sera complété par un autre sport a côté avant j'étais en half body a domicile
Mes performances actuelles
Dips lesté 35kg sur 6 répétition
Traction lesté 23kg sur 6 répétition
Press a cuisse horizontal 70kg 10 répétitions
Je pense que j'ai pas X solution sa sera un full body
Je comptais Partir sur
Séance a
Press
Dips
Traction
Facepull
Iso triceps iso biceps
Séance b
Sdt jambe tendu
Chest press convergent
Rowing assis prise neutre
Facepull
Iso triceps iso biceps
Ou si je suis pas dans l'obligation de varier et gardé la même séance pour un suivi de la progression plus rectiligne:
Press
Chest press convergent
Rowing assis prise neutre
Facepull
Iso triceps iso biceps
Voilà si possible d'avoir quelques avis pour m'orienter le plus possible merci
Deux jours d'entraînement par semaine
Modérateur : modération
Re: Deux jours d'entraînement par semaine
Sur 2 jours, il faut faire que des exos polyarticulaires. Evite les exos d'isolations, laisse tomber les bras et épaules. DC + DC haltères/ Tractions + rowing haltères/ Squat + sdt. 4 séries. Une séance masse (8reps) et un peu plus endurante (12 reps).
Re: Deux jours d'entraînement par semaine
Merci de votre réponse
On préconise souvent plus de tirage que de poussée 1.5 a 2 fois plus
En full body peut on faire 2 exo de tirage dans la séance je l'explique si je peux débloquer un 3 ème jour dans la semaine
Sa donnerai ceci
Dips 3 série
Traction 2serie
Rowing 2 série
Press 3 série
Isolation optionnel
Sur la semaine sa me donne un volume de série a
Pec 9 série
Dos 12 série
Jambe 9 série
Re: Deux jours d'entraînement par semaine
Il n'y a jamais de déséquilibre. Si on ajoute plus, c'est qu'il y a déjà un déséquilibre de base.
De plus, le sdt fait travailler le dos, pas la peine de le charge plus.
Sur 2 jours, tu n'as pas assez de volume. Il faut faire plus pour atteindre la quinzaine de reps par groupe. En-dessous, c'est du sous-entrainement.
De plus, le sdt fait travailler le dos, pas la peine de le charge plus.
Sur 2 jours, tu n'as pas assez de volume. Il faut faire plus pour atteindre la quinzaine de reps par groupe. En-dessous, c'est du sous-entrainement.