Novice - Avis sur programme full body - Musculation à la maison

[Jeff74]

Bonjour,
je suis âgé de 31 ans et je souhaiterais débuter la musculation à domicile, souhait que j’ai depuis de longue date mais je n’avais jamais sauté le pas à cause de plusieurs raisons d’ordre familiales, professionnelles… Je suis du coup novice dans le sujet et je n’ai jamais vraiment pratiqué de sport jusqu’à maintenant, j’avais essayé la course mais sa n’a pas duré longtemps et des sorties d'1h à 1h30 en vélo les weeks-ends de printemps/été mais c'est tout !
Pour information, je mesure 1,78 mètres, pèse 65,3 kg et occupe un emploi sédentaire. Après plusieurs recherches, il semblerait que je sois un « skinny fat » (ciblé sur le ventre).
J’ai à la maison un banc de musculation et des haltères. Mon objectif était principalement de me concentrer sur le haut du corps mais après plusieurs lectures de posts sur le forum et internet, il me fallait également des exercices pour le dos et tout de même le bas du corps donc j’ai un peu revu mon plan.
J’ai préparé un programme full body sur 3 jours, en essayant qu’il soit compatible avec mon matériel, et je voulais vous le soumettre pour avis afin de le rectifier s’il y a lieu :

Séance 1 :
Échauffement (5/10) : jumping jack, élastique, étirements, etc.
Pectoraux : développé couché avec haltères 3*8
Dos : tirage horizontale avec élastiques 3*10
Jambes : Squat 3*10
Mollets : mollets debout 3*15
Biceps : curl haltères 3*10
Triceps : haltères au front 3*10
Épaules : élévations latérales 3*12
Abdominaux : crunch 4*12 + gainage oblique side bridge

Séance 2 :
Échauffement (5/10) : jumping jack, élastique, étirements, etc.
Pectoraux : développé incliné avec haltères 3*8
Dos : rowing haltères 3*10
Jambes : fentes latérales avec haltères 3*12
Mollets : mollets debout 3*15
Biceps : curl incliné avec haltères 3*10
Triceps : extension assis avec haltères 3*10
Épaules : Développé militaire haltères 3*12
Abdominaux : relevé de bassin 4*12 + gainage planche 3*1m

Séance 3 :
Échauffement (5/10) : jumping jack, élastique, étirements, etc.
Pectoraux : pompes pieds surélevés 3*10
Dos : tirage horizontal élastique 3*10
Jambes : squat 3*10
Mollets : mollets debout 3*15
Biceps : curl prise marteau 3*10
Triceps : haltères au front 3*10
Épaules : élévation latérale 3*12
Abdominaux : mountain climber 3*10 + gainage oblique side bridge

Je n’ai pas mis beaucoup de répétitions pour commencer, j’augmenterai au fil de séances.

Qu’en pensez-vous ? Devrais-je supprimer des exercices et/ou en prolonger d’autres ?
Devrais-je avoir que 2 séances types, plutôt que 3 ?

Merci par avance pour votre aide et vos conseils !

[Agm]

Il existe déjà un sujet pour les programmes deux haltères à la maison je te le recommande pour commencer.

A peu de chose près c'est un peu ce que tu as fais.

https://www.musculaction.com/programme- ... lteres.htm