PPL avis ?

[Mr goat]

Bonsoir ! Je viens ici vous présenter mon programme ppl sachant que j’ai un retard bras .

Pour info j’ai débuté en full et half mais je préfère venir 5 jours par semaines maintenant !

Les avis sont les bienvenus !


Push :

Développer couché
Écarter poulie (optionnel )
Dips buste droit
Développer militaire barre


Pull :

Tirage horizontal
Tirage vertical ou traction
Oiseau machine
Lombaires sur banc
Curl incliné


Legs :

Soulever de terre
Leg curl
Presse cuisse inclinée
Mollet assis
Abdos optionnel


Merci d’avance

[Mr goat]

Up

[cdsb90]

L'optionnel ne doit pas l'être. Et les triceps ?

[Mr goat]

D’accord mais pour les triceps je peux ajouter barre au front à la fin ?

[Mr goat]

Quoi que faire un truc du genre

Développé couché
Dips buste droit
Barre front
Développer militaire

[cdsb90]

Non, il faut garder les écartés. C'est un exercice important. Tu ajoutes un barre front. Le développé militaire aux haltères c'est mieux si tu fais déjà du couché à la barre.

[Mr goat]

Sincèrement désolé de dire ça mais pour faire aux haltères je préfère rien faire . Cela ne m’a jamais apporté de résultats. Des simples élévations latérales serait-ce peu pour les épaules ?

[cdsb90]

Le développé militaire et l'oiseau font les épaules, c'est sur que les élévations sont intéressantes, mais pas indispensables dans ton entrainement

[Mr goat]

D’accord d’accord oui bien sûr oiseau aussi pour le deltoïde postérieur mais le développer militaire barre guidé ne peut vraiment pas être envisageable ?

De plus je vais retirer les Dips finalement car très agressif pour les épaules. Pour les triceps je compte faire des extensions haltères en unilatéral.

[Mr goat]

Up svp

[cdsb90]

Le militaire guidé n'est pas très interessant, car l'instabilité au DM est important. Pour isoler les deltoides avant, il faut mieux faire des élévations frontales.

[PatRko]

Bonjour

je profite du topic sur le programme qui est donné sur le site "routine Push/Pull/Legs"
Apparemment 2 exos pour chaque muscle, pour un PPL 6j sur 7 cela ne fait pas beaucoup ?
Ou mieux de réduire à 1 exo pour les petits muscles ?

merci

SEANCE 1 – PUSH
Développé couché : 3 x 5 – 7
Développé haltère assis : 3 x 6 – 8
Développé incliné haltère 30 deg. : 3 x 8 – 10
Elévations latérales : 2 x 10 – 12
Extensions poulie triceps : 2 x 8 – 10
Extensions triceps 2 bras : 2 x 8 – 10

SEANCE 2 – PULL
Rowing barre : 3 x 5 – 7
Tractions à la barre fixe : 3 x 6 – 8
Shrugs barre : 3 x 8 – 10
Face Pulls : 2 x 10 – 12
Curl barre : 2 x 8 – 10
Curl haltères marteau : 2 x 8 – 10

SEANCE 3 – LEG/ABS
Squat à la barre : 3 x 6 – 8
Soulevé de terre roumain : 2 x 8 – 10
Presse à cuisses : 2 x 10 – 12
Leg Curl ischios : 2 x 10 – 12
Mollets debout : 4 x 8 – 10
Relevés de jambes : 2 x 10 – 15