Avis programme fullbody

[Dimitri94]

Bonjour,

Je souhaiterais avoir votre avis sur mon programme fullbody avec alternance que je fais 2 à 3 fois par semaine.

En matériel j'ai :
- Barre traction
- Barre dips
- Haltères
- Banc

Je pourrais acheter à terme des barres au besoin (développé couché, squat, etc.) mais pas tout de suite.

Mon programme :

Echauffement:
- Articulations, rotation épaules, bras, jambes
- Saut à la corde
- Exercice à vide

Programme A :
- Rowing haltères (3 séries entre 8 et 12 répétitions)
- Dips (3x8-12)
- Elévations latérales (3x10-30)
- Curl haltères incliné (3x10-15)
- Squat haltères (3x8-12)
- Extensions mollets haltères (3x10-20)
- Gainage

Programme B :
- Tractions (3x8-12)
- Développé couché haltères (3x8-12)
- Oiseau incliné (3x10-30)
- Extension nuque (3x10-15)
- Fentes (3x8-12)
- Crunch (3x10-30)
- Enroulement du bassin (3x10-30)

Je fais donc 3 séries de chaque exercice avec un nombre de répétitions ; quand celui-ci est atteint j'augmente la rep de 1 ; quand j'atteins le nombre max je reviens à la rep initiale en augmentant la charge.

J'ai deux principales interrogations :
- Le programme est-il correct ? Echauffement, muscles travaillés, choix des exercices, nombre de répétitions (notamment épaules et abdominaux je lis tout et son contraire), mode de progression ?

- Pourrais-je le réduire un peu ? Actuellement les séances durent entre 1h15 et 1h30, idéalement je préférerais entre 1h et 1h15 mais j'ai peur de mettre de côté les exercices d'isolation du genre curl, extension nuque, etc et de moins progresser.


Merci d'avance.

[Dimitri94]

Personne ?

[Yohann003]

Salut
Programme correct
Échauffement un peu juste.
Exercice à vide pas utile préfére avec une série charge a 30 % puis une série a 60%
Pour diminuer le temps tu peux réduire à 3 exos poly et gainage et éventuellement un exo bonus comme les mollets
1 exo jambes
1 exo pecs
1 exo dos
Les exercices d isolation ne sont pas primordiaux

[Dimitri94]

Salut, merci des conseils je vais essayer de diminuer les jours où je sens que je ne pourrais pas faire l'entièreté à fond.