Avis de mon nouveau programme

[momo230893]

Bonjour

Crla fait maintenant 2 ans que je fais de la musculation. J’ai débuté mon aventure par un full body 3x par semaine. Au bout d’un an je suis passé au half body.

Aujourd’hui je souhaite passer au PPL. Le concept me plaît bien.
Je souhaite établir un PPL sur un cycle de 8 jours à raison d’un fréquence de 2 par groupe musculaire.

Ainsi j’obtiens un programme du genre :
PPLPP repos repos LPPLP repos repos etc…

Pour la séance push A :

Développe incline haltères 4*8
Press militaire assis machine 3*10-12
Pec deck 3*10-12
Élévation latérale haltères 3*20-25
Extension nuque triceps 3*10-12
Triceps push down barre 3*10-12

Pour la séance push B :

Militaire aussi haltères 4*8
Dips 3*8-10
Écarte poulie vis à vis 3*10-12
Élévation latérale poulie 3*20
Haltères front 3*8
Extension triceps corde poulie 3*10-12



Pour la séance Pull A

Rowing buste penche barre 4*10-12
Tirage vertical supination 3*10-12
Tirage horizontal unilatéral 3*10-12
Face pull 3*15-20
Curl marteau haltères 3*10-12
Curl pupitre machine 3*12-15

Pour la séance pull B

Tractions 4*6
Tirage horizontal prise serré 3*10-12
Lat prayer corde poulie 3*12-15
Rear delt au pec deck 3*15-20
Curl spider 3*10-12
Curl marteau poulie 3*10-12


Pour la séance LEG A

Squat 4*6
Romanian deadlift (ischio) 3*10-12
Leg press horizontal 3*12-15
Leg curl aussi 3*10-12
Leg extension 3*10-12
Crunch incliné

Pour la séance LEG B

Leg press incliné 4*10-12
Leg press horizontal unilateral 3*12-15
Exercise ischio banc debout incliné (connaît pas le nom) 3*10-12
Leg curl assis 3*10-12
Fentes alternés 3*10-12
Gainage


Voilà je tiens à préciser que je ne travaille pas les mollets car je les ai en gros points fort de naissance (ils sont hyper développé à la grealish)
Voilà donnez moi votre avis et si jamais il faut modifier 2 ou 3 petites choses merci