Je reprends tout de 0 mon programme en sport parce que j'ai l'impression de ne pas être bon, du coup, je souhaite avoir vos avis s'il vous plait sûr, quel programme choisir sachant que je choisis full body 3 x par semaine : sachant que le programme, j'ai demandé à l'ia de m'en générer un mais c'est toujours mieux l'avis de sportif
1er programme
Lundi
pecs
Dumbell brench press avec haltères
Pectoral
Ou flyes cable
Abdos + cardio
Epaules
Cable uprigt now
Elevation latérale avec haltères
Biceps
Curl biceps avec haltères
Curl marteau
Abdos + cardio
Mercredi
Leg extension ischio et leg press pour les quadric
Et mollet 2 exo
Abdos + cardio
Vendredi haut du corps
pectoraux
Bench press incliné avec haltères
Pull over avec haltères ou pectoral
Dos
Tirage horizontal à la poulie basse ou haute
Rowing à un bras avec haltère ou reverse grip bent over cable row
Ou rope straight arm pull down ( cable pull over )
Ou pull down
Triceps
Triceps Extension triceps à la poulie haute
Extension sur banc haltères
Abdos et cardio
2e programme
Lundi
Fentes ou Chaise contre le mur ou leg press
Dumbell brench press avec haltères ou pectoral
Cable pull over
Soulevé de terre aux haltères
Monté de genoux clumber
Cardio
Mercredi
Fentes
Pull down ou Pull-ups
Développé militaire haltères ou barre guidés
Curl biceps
Extension triceps poulie
Cardio + abdos
vendredi
Soulevé de terre haltères
Pompes ou pompes genoux ou développé couché avec haltères ou pectoral
Pull over
Leg curl
Planche pendant 30 a 60 sec ou autre exo
Cardio + abdos
Merci de vos retours
