Quel programme de musculation

[seattle]

Bonjour à tous,

je suis à la recherche d'un programme de musculation adapté à mes objectifs (forcement), à mon timing et mon sport en parallèle.

Actuellement, je pratique le basket le mardi, jeudi et ou vendredi, le samedi et ou dimanche match en règle général.

Il me reste comme disponibilité le lundi et mercredi ou jeudi.
Le lundi pour le moment je vais à la salle environ 1h et après je fais un cours de HIIT de 30 min.
Quiz que faire avant le hiit et ma séance du mercredi ou jeudi

Mon objectif est de perdre du gras (forcement l’alimentation joue également un rôle mais ça ne concerne pas ce post) et me dessiner ce qui va avec la perte de gras et bonus gagner en explosivité et détente au niveau des jambes....

Merci pour votre aide....

PS : pour le moment je suis encore un peu perdu entre prise de masse, force, endurance, volume etc.... ce qui est compliqué pour définir son programme répétition, temps de repos, nombre de série....

[Yohann003]

3 jours idéalement c est le full body
Ce n’est pas le programme qui fait perdre du gras c est le déficit calorique.
Il faudra que tu définisse tes objectifs
Tu ne pourras pas perdre du gras faire une prise de masse etc en même temps

[seattle]

Le plus important c'est de perdre mon gras

[Yohann003]

C est quoi ton poids taille ?

[seattle]

43 ans, 188 cm et à la pesée de ce matin :101.4 kg / 18,7 kg gras / 79,1 kg masse musculaire / 3.6 kg d'os.

Hier soir j'ai fait développé couché, rowing, soulevé de terre et développé militaire version 5 série de 5 rép 1min 30 de récup, et après un HIIT de 30 min.

je pense avoir le physique endomorphe.

Je me dis que si je perd du gras, mes muscles seront dessinés sans forcement prendre du volume. Je cherche plus un physique sec de type zlatan, ronaldo voir physique de cross fit.

Ce qui est compliqué pour moi c'est que je n'arrive pas à faire la différence visuelle et physique entre les différents types d'entrainement (endurance de force, puissance, volume hypertrophie, force max).

Encore merci pour votre aide.

[cdsb90]

Tu fais déjà beaucoup avec le basket. Tu fais du HIIT en plus. Je ne pense que cela soit adéquat de rajouter de la fonte là-dessus.

Il faudra passer par un régime alimentaire plus stricte.

[seattle]

Régime alimentaire plus strict donc je vais ouvrir un sujet en nutrition.

Le problème d'un régime alimentaire c'est de faire différents plat entre la famille et moi