Programme de musculation

[Mika21]

Bonjour à tous.

J'ai mis en place un programme j'aurai besoin d'une confirmation sur mon plan d'entraînement s'il vous plaît .
Merci d'avance.

––––––––––––––––--JOURS 1-––––––––––––––––––––

JAMBE : 12 à 14 series, 8 à 12 rép
- Squats, presse x10 séries

MOLLET : 12 à 14 séries, 8 à 12 rép
- presse x10 séries

––––––––––––––––--JOURS 2-––––––––––––––––––-

PECTORAUX : 16 à 20 séries, 8 à 12 rép
- Développé banc 30° haltère X8 séries
- poulie bas x6 séries
- machine x6 séries

––––––––––––––––--JOURS 3-––––––––––––––––––-

DOS : 16 à 20 séries, 8 à 12 rép
- Tirage poulie verticale prise pronation x5
- Rowing prise sublimation x5
- Tirage poulie horizontal x5
- Hyper extensions x5
Ou
- Soulever de terre pas trop lourd x5

BICEPS : 12 à 14 séries, 8 à 12 rép
- Curl haltères alterné x10 séries
- Poulie bas alterné x5 séries

GAINAGE : 7x45sec

––––––––––––––––--JOURS 4-––––––––––––––––––-

Cardio maison
- Rameur HIT

––––––––––––––––--JOURS 5-––––––––––––––––––-

PECTORAUX : 16 à 20 séries, 8 à 12 rép
- Développé banc 30° haltère X8 séries
- poulie bas x6 séries
- machine x6 séries

ABDO : 12 séries, 8 à 12 rép
- Exo abdo 7x45sec
- Machine abdo x5 séries
Ou
- Crunch poulie haute x5 séries

––––––––––––––––--JOURS 6-––––––––––––––––––-

ÉPAULE : 5 x de suite 2 x avec poid léger
- élévation latérale bras droit *10
- élévation frontale prise neutre *10
- Elévation arrière prise sublimation *10

BICEPS : 12 à 14 séries, 8 à 12 rép
- Curl haltères alterné x10 séries
- Poulie bas alterné x5 séries

––––––––––––––––--JOURS 7-––––––––––––––––––-
OFF
avec la diète qui va avec bien sûr.

[Yohann003]

Salut
Jour 1 14 séries de 12 rep au squat ???
Y a pas une erreur ?
Intéressé par ta diete

[yam57]

salut, ce programme est déséquilibré. avec cette fréquence, fais un PPL

[Mika21]

Bonjour @Yohann003

14 séries de 12 rép " maxi " de Squats ou presse ou combiné.

Pour la diète que de la logique une nutrition seine et équilibré.

Poulet, poisson blanc, légumes, fromage blanc 0% oeuf, miel, fruit a coque des bon glucides " patate douce, Nigel... " Du piments rouge ou vert des fruits de la Whey en complément et tous ça bien placé dans la journée.
5h30 levé pour entraînement 1 magnésium, 1 scoop de whey, Mathé quelques fruits à coque.
Je prépare une bouteille de 500ml - 750 ml avec 10 g de glutamine + 3.5g à 5g de créatine que je consomme la moitié et ensuite l'autre moitié pendant la séance.
Après la séance je prépare a nouveau 500ml avec 5g de glutamine et 3.5g de créatine et je me prépare une crêpe avec un oeuf complet et un scoop de whey avec a peine une cuillère a café de miel dessus et je consomme un ou deux fruits.
J'attaque ma journée je me prépare une bouteille avec 500ml d'eau 2 scoops de whey. Je consomme la moitié à 11h et l'autre partie à 16h
Ensuite repas au alentour de 12h30,ou 13h30 repas avec poulet ou poisson avec légume mais je préfère la patate douce.
Repas du soir avant 20h je ne place pratiquement aucun glucides le soir.

Et 21h mon petit péché mignon 100g de fromage blanc 0% et un scoop de whey.

Peu être j'oublie des choses c'est possibles.

Merci @yam57 pour la réponse.
A tu un programme à me proposer ?