Je suis ravi de rejoindre cette communauté de passionnés musculation ! Je suis actuellement en train de suivre un programme d'entraînement Half Body sur 4 jours, et j'aimerais avoir vos avis et éventuellement des corrections pour le rendre encore plus efficace ou corriger certaines choses.
Voici le programme que j'ai élaboré
Jour 1 haut du corp :
Tractions 4 series jusqu'à échec repos 120s
Rowing buste penché 4x8 repos 120s
Développé couché aux haltères 5x8 repos 120s
Développé militaire 5x8 repos 90s
Dips à la machine 4x8 repos 90s
Curl incliné 4x8 repos 90s
Jour 2 bas du corp :
Presse à cuisses 5x10 repos 120s
Fentes arrières 3x15 repos 120s
Leg extension 5x15 repos 90s
Machine adducteur 4x15 repos 60s
Mollets à la presse à cuisses 4x10 repos 90s
jour 3 repos
jour 4 haut du corp :
Développé incliné haltère 5x12 repos 120s
Ecarté couché haltère 3x9 repos 90s
Tirage horizontal 5x10 repos 120
Élévations latérales haltère 5x10 repos 90s
Extensions triceps à la poulie 4x15 repos 90s
Spider curl 4x8 repos 90
jour 5 bas du corp :
Squat 6x8 repos 120s
Fentes marchées 5x12 repos 120s
Soulevé de terre jambes tendues 5x12 repos 120s
Leg curl 5x10 repos 90s
Mollets debout à la machine guidée 5x10 repos 90s
merci
