,j'écris ce petit topic pour avoir un avis sur mon programme half body.
J'ai commencé en février la musculation sans aucune connaissance et je me suis basé de différents articles et vidéos sur internet pour l'élaborer avec un objectif de perte de poids et d'hypertrophie
Half Body - entrainement
(Haut)
Toujours une série d'échauffement avant avec moins de poids (soit 5 séries)
- 4 x 12 - Développer couché (pectoraux) (smith machine) - repos 1m30
- 4 x 12 - Over head press (épaules) (smith machine) - repos 1m30
- 4 x 12 - diverging seated row machine (Dos) - repos 1m30
- 4 x 12 - Chest Press machine (pectoraux) - repos 1m30
- 4 x 12 - lat pulldown (Dos) - repos 1m30
- 4 x 12 - curl pupitre machine ou curl barre droit (biceps) - repos 1m30
- 4 x 15 - Extension triceps à la poulie (triceps) - repos 1m30
- 4 x 12 - Abdos (machine) - repos 1m30
(Bas)
- 4 x 12 - legs extension (quadriceps) - repos 1m30
- 4 x 12 - Squat (smith machine) (fessiers, quadri, ischio-jambier, tronc, grand adducteur, etc..) - repos 1m30 - 2m
- 4 x 12 - leg press horizontal machine (ischio-jambiers, quadri, etc..) - repos 1m30
- 4 x 12 - leg curl allongé- repos 1m30
- 4 x 15 - Abducteur machine - repos 1m30
- 4 x 15 - Adducteur machine - repos 1m30
- 4 x 12 - mollet à la barre ou leg press horizontal machine - repos 1m30
Voilà le résumé de mon programme que je fais depuis février, je faisais 96Kg pour 1m73, je suis maintenant à 80kg en fin juin, et bcp de personnes ont remarqué que je suis devenu bcp plus "carré' ayant meme pris du biceps et tout (ouai je suis un peur fiere lol), enfin bref, j'estime que ce programme fonctionne mais j'imagine qu'il y a surement des erreurs d'où l’intérêt de ce poste ^^
Merci d'avance aux réponses apportés