Programme Full Body Review

[Elbilou]

EDIT ( Merci a Yam57) :
Salut,
je me remet au sport après des années d'absence, et je me suis concoctée un programme et vu que que je vois que pas mal de monde ici en connait un bon rayon en muscu je me suis dis autant le partager avec vous.

voila le programme et j'attend avec impatience vos critique et avis sur le programme

Full Body: Squat 12-10-8-max / Deadlift 12-10-8-max / Développé couché 12-10-8-max / Développé Militaire 12-10-8-max / Barre Front 12-10-8 / Curl haltère incliné avec rotation 12-10-8
Et entre deux séances repos/cardio et abdos

[yam57]

salut, tu en fais trop et trop souvent pour une reprise. commence par un simple fullbody.

[Elbilou]

Merci pour ta réponse rapide.

Quelque chose dans ce genre la ?

Full Body: Squat 12-10-8-max / Deadlift 12-10-8-max / Développé couché 12-10-8-max / Développé Militaire 12-10-8-max
Et entre deux séances repos/cardio et abdos
cela parait plus raisonnable ?
Est-ce utile de tenter changer les exos entre séance dans la semaine ? (une sorte de rotation)
Je devrais ajouter un exo pour les biceps et un pour les triceps ?

PS: j'ai une faiblesse au niveau des épaules (tendons trop long donc l'épaule se bloque ou est douloureuse plus facilement ) serait-ce judicieux de faire de plus longue rep pour le Développé Militaire?