Push Pull Leg sur 3 jours par semaine

[Nail]

Bonjour,j'ai fait un programme sur trois jour avec la possibilité de rajouter du cardio et des abdos les jours où je ne vais pas à la salle de sport

Voici mon programme avec 3 jours d’entraînement par semaine, et 1h30 par séance

Lundi: Push

Développé Militaire
5 sets x 4 reps @87%

Développé Couché :
4 sets x 5 reps @85%

Développé Assis avec Haltère:
4 sets x 6-10 reps @82%

DIPS
3 sets x 8 reps

Rowing Upright Row
3 sets x 10-15 reps

skull Crusher:
3 sets x 12-20 reps @75%

Alternative : Presse incliné


Mercredi: Pull

Soulevé de Terre
5 sets x 4 reps @87%

Tractions Supination
4 sets x 6-10 reps

Rowing incliné
4 sets x 6 reps @82%

Rowing avec un Haltère
3 sets x 15+ reps (go heavy)

Face Pulls
3 sets x 8 reps @80%

Curl biceps:
3 sets x 12 reps @75%

Shrugs
3 sets x 10 reps


Friday: Jambes
Squat avant:
4 sets x 6reps @82%

Relever le bassin Hip Thrust:
4 sets x 6 reps @82%

Presse à cuisse
3 sets x 8 reps @80%

Mollet à la Presse à cuisse
4 sets x 20 reps @80%

Leg extensions
3 sets x 10 reps @80%

ischio à la machine
3 sets x 10 reps @75%

Que pensez vous de mon programme vu ma contrainte de temps 1h30 par entraînement 3 fois par semaine ?

Merci

[yam57]

salut, pour faire un PPL, il faut s’entrainer au moins 5 jours sur 7 ou 3 jours sur 4.