Bonjour j’aimerais plusieurs avis sur mon programme half body afin d’optimiser au max la prise musculaire.
J’effectue 3 série de 8 a 12 mais généralement a 8 je suis à l’échec. Merci pour votre aide
Séance 1 - Haut du corps
Développé décliné
Développé couché avec haltère
Traction à la poulie haute prise
large devant
Rowing à un bras avec haltères
Elévation latérale
Curl incliné
Magic tRYCeps ou tirage corde a la poulie
Séance 2 - Bas du corps
Presse à cuisse inclinée
Fentes bulgares
Leg curl assis
Extension au banc à lombaire
Mollets debout
Crunch au sol
Gainage Planche
Toute aide ou confirmation du programme me sera utile.
Merci
Avis programme half body pour débutant
Modérateur : modération
Re: Avis programme half body pour débutant
Un exercice par muscle est til suffisant pour une prise de masse?
Re: Avis programme half body pour débutant
salut,
Dans un full-body 3 fois par semaine, oui.
Dans un half, c'est mieux de faire 2 dos, 2 pec, 2 cuisses vu que tu les entraînes 2 fois par semaine et que tes séances sont dédiées qu'au haut ou qu'au bas, contrairement au full.
Dans un full-body 3 fois par semaine, oui.
Dans un half, c'est mieux de faire 2 dos, 2 pec, 2 cuisses vu que tu les entraînes 2 fois par semaine et que tes séances sont dédiées qu'au haut ou qu'au bas, contrairement au full.
Re: Avis programme half body pour débutant
Je m’entraîne 4 fois par semaine
Re: Avis programme half body pour débutant
Dans ma séance haut du corps il ya 2 pecs et 2 dos 1 épaule 1 biceps et 1 triceps
Re: Avis programme half body pour débutant
Salut est-ce normal d’avoir mal au bras genre ne plus pouvoyle tendre que sa tire dans l’avant bras?