Avis pour débutant

[Giloulei]

Bonjour à tous,

Depuis le début de l'année, j'ai commencé à aller à la salle pour des raisons esthétiques (sculpter le corps, faire apparaître les muscles).

Mais au fil des semaines, j'ai commencé à aller à la salle tous les matins du lundi au vendredi afin de gagner en force pour l'escalade que je pratique.

Mais je n'ai aucune idée si ce que je fais est bien, moyen ou inefficace voire contre-productif. C'est pour ça que je viens à vous pour des conseils.

Précisions : homme, 38 ans, 1m85, 75kg, je vais à la salle le matin de 6h à 7h (douche comprise) car je dois petit déjeuner et bosser ensuite.

Voilà ce que je fais (j'ajoute également mes séances de sport hebdomadaire qui n'ont rien à voir avec la muscu, au cas où...)

Lundi :
- 20 minutes de cardio (vélo) + 4 séries de 30 abdos sur machine

Mardi :
- 20 minutes de cardio (escalier) + 3 séries de tractions assistées et 3 séries de dip assistées
- soir : escalade

Mercredi :
- 20 minutes de cardio (vélo elliptique) + 4 séries de 30 abdos sur machine

Jeudi :
- 20 minutes de cardio (escalier) + 3 séries de tractions assistées et 3 séries de dip assistées
- soir : escalade

Vendredi :
- 20 minutes de cardio (tapis de course) + 4 séries de 30 abdos sur machine

Samedi :
- matin : levée de poids
- soir : escalade

Dimanche : piscine puis escalade

Je crois n'avoir omis aucun détail.

Si vous avez des conseils ou critiques, n'hésitez pas.

Merci
Gilles

[MmT]

Salut,

Si tu veux "faire sortir les muscles" il va falloir faire moins de cardio et soulever plus de poids, d'ailleurs est ce qu'un programme "force" est adapté en escalade?

[Giloulei]

Merci pour ton retour,

Quand tu dis qu'il faudrait soulever plus de poids, c'est au sens propre (altère...) ou faire plus d'exercice autre que la cardio (donc poids, dip, tractions...) ?

Pour l'escalade, on m'a expliqué que les dip et tractions (avec les bras écartés) étaient des exercices intéressants.

[dirtyhous]

Faire des Dips, pompes et tractions, c'est soulever du poids : le tien.

Et oui, si tu veux te muscler, faut baisser le cardio au profit de la muscu (poids libres, machines, poids du corps)

[Giloulei]

Merci pour les réponses.

[Giloulei]

Je vais garder les 20 minutes de cardio mais différemment : 10 minutes de cardio, exercices de poids, 10 minutes de cardio.

J'aurai plus d'énergie pour les exercices.

Je vais également baisser les abdos de 4x30 à 5x15 car j'ai lu que l'intensité était à privilégier.

[yam57]

ne melange pas cardio et musculation dans la même séance.

[Giloulei]

ne melange pas cardio et musculation dans la même séance.

Même en guise d'échauffement ?

[yam57]

ce n'est pas un échauffement pour une séance de musculation. chaque sport a son propre échauffement.