Bonjour à tous,
Je voudrais avoir votre avis sur un programme de musculation que j'aimerais mettre en place.
Il faudrait que je puisse travailler chaque muscles au moins 2 fois par semaines.
Le voici:
Lundi : jambes
Mardi : superset pecs - dos
Mercredi : épaules / superset biceps - triceps
Jeudi : comme lundi
Vendredi : comme mardi
Samedi : comme mercredi
Dimanche : repos
À noter que les mollets sont travaillés après la séance jambe,
les avant-bras après le superset biceps - triceps et les trapèzes
après le superset pecs - dos
J'attends vos avis et vos conseils avec plaisir
Bonne journée à vous !
Programme de musculation
Modérateur : modération
Re: Programme de musculation
Salut !
En exo, série, reps ca donne quoi ? Faut voir le volume à la semaine.
Tu veux faire deux fois tes muscles dans la semaine car tu ne tiens plus trois fois ? Il y a une raison particulière à faire un split ?
En exo, série, reps ca donne quoi ? Faut voir le volume à la semaine.
Tu veux faire deux fois tes muscles dans la semaine car tu ne tiens plus trois fois ? Il y a une raison particulière à faire un split ?
Mon carnet Full Body Classique
Objectif Silver Era
« La vie est, à mes yeux, instinct de croissance, de durée, d'accumulation de force, de puissance : là où la volonté de puissance fait défaut, il y a déclin. » Nietzsche
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Re: Programme de musculation
En exos c'est les plus connus, je varie de semaine en semaine.
En ce qui concerne les séries et répétitions je vise 4 séries par exercices et 10, 12 répétitions (cela varie en fonction de la charge que je vais m'imposer).
Pour finir, travailler 3 fois un même muscle dans une semaine complète je pense que c'est trop, 1 seule fois pas assez, et 2 fois cela me semble plus intéressant (après c'est mon avis).
En ce qui concerne les séries et répétitions je vise 4 séries par exercices et 10, 12 répétitions (cela varie en fonction de la charge que je vais m'imposer).
Pour finir, travailler 3 fois un même muscle dans une semaine complète je pense que c'est trop, 1 seule fois pas assez, et 2 fois cela me semble plus intéressant (après c'est mon avis).
Re: Programme de musculation
Excuse-moi je n'ai pas expliqué la raison particulière de travailler en Split.
Tout simplement parce que je suis très pris par le travail et que j'ai seulement 1h / 1h30 de libre pour la musculation par jour.
Travailler en Split et en superset est pour moi un gain de temps.
Tout simplement parce que je suis très pris par le travail et que j'ai seulement 1h / 1h30 de libre pour la musculation par jour.
Travailler en Split et en superset est pour moi un gain de temps.
Re: Programme de musculation
Les exos les plus connus ? Tu peux détailler ?
Un FB ou un UL, en superset tu les tiens en 50 min - 1h si besoin.
Pour ce qui est d'entrainer un muscle 3x 2x ou 1x par semaine, ça ne dépend que de la récupération. Il n'y a pas de meilleure fréquence, c'est lié à ton niveau. C'est pour cette raison qu'un débutant progressera bien plus vite sur un 3x semaine que sur un split de professionnel. Les splits sont idéals quand tu arrives à des charges tellement importantes, qu'il te faut énormément de temps pour récupérer. L'hypertrophie répond très bien aux gros volumes à la semaine pour les débutants et intermédiaires.
Deux fois par semaine, un Upper Lower en 4x semaine me parait bien plus intéressant qu'un split.
Tu attendais des avis et des conseils.
Un FB ou un UL, en superset tu les tiens en 50 min - 1h si besoin.
Pour ce qui est d'entrainer un muscle 3x 2x ou 1x par semaine, ça ne dépend que de la récupération. Il n'y a pas de meilleure fréquence, c'est lié à ton niveau. C'est pour cette raison qu'un débutant progressera bien plus vite sur un 3x semaine que sur un split de professionnel. Les splits sont idéals quand tu arrives à des charges tellement importantes, qu'il te faut énormément de temps pour récupérer. L'hypertrophie répond très bien aux gros volumes à la semaine pour les débutants et intermédiaires.
Deux fois par semaine, un Upper Lower en 4x semaine me parait bien plus intéressant qu'un split.
Tu attendais des avis et des conseils.
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