Programme de musculation

[Yoanx26]

Bonjour à tous,

Je voudrais avoir votre avis sur un programme de musculation que j'aimerais mettre en place.
Il faudrait que je puisse travailler chaque muscles au moins 2 fois par semaines.

Le voici:

Lundi : jambes
Mardi : superset pecs - dos
Mercredi : épaules / superset biceps - triceps
Jeudi : comme lundi
Vendredi : comme mardi
Samedi : comme mercredi
Dimanche : repos

À noter que les mollets sont travaillés après la séance jambe,
les avant-bras après le superset biceps - triceps et les trapèzes
après le superset pecs - dos

J'attends vos avis et vos conseils avec plaisir

Bonne journée à vous !

[Furfur]

Salut !

En exo, série, reps ca donne quoi ? Faut voir le volume à la semaine.

Tu veux faire deux fois tes muscles dans la semaine car tu ne tiens plus trois fois ? Il y a une raison particulière à faire un split ?

[Yoanx26]

En exos c'est les plus connus, je varie de semaine en semaine.
En ce qui concerne les séries et répétitions je vise 4 séries par exercices et 10, 12 répétitions (cela varie en fonction de la charge que je vais m'imposer).
Pour finir, travailler 3 fois un même muscle dans une semaine complète je pense que c'est trop, 1 seule fois pas assez, et 2 fois cela me semble plus intéressant (après c'est mon avis).

[Yoanx26]

Excuse-moi je n'ai pas expliqué la raison particulière de travailler en Split.
Tout simplement parce que je suis très pris par le travail et que j'ai seulement 1h / 1h30 de libre pour la musculation par jour.
Travailler en Split et en superset est pour moi un gain de temps.

[Furfur]

Les exos les plus connus ? Tu peux détailler ?

Un FB ou un UL, en superset tu les tiens en 50 min - 1h si besoin.

Pour ce qui est d'entrainer un muscle 3x 2x ou 1x par semaine, ça ne dépend que de la récupération. Il n'y a pas de meilleure fréquence, c'est lié à ton niveau. C'est pour cette raison qu'un débutant progressera bien plus vite sur un 3x semaine que sur un split de professionnel. Les splits sont idéals quand tu arrives à des charges tellement importantes, qu'il te faut énormément de temps pour récupérer. L'hypertrophie répond très bien aux gros volumes à la semaine pour les débutants et intermédiaires.

Deux fois par semaine, un Upper Lower en 4x semaine me parait bien plus intéressant qu'un split.

Tu attendais des avis et des conseils.