Bonjour, ma femme (42 ans) ayant envie de se mettre à la musculation je lui ai concocté ce petit programme, elle pourra s’entraîner 2x par semaine, 2 jours consécutifs, du coup j'ai pensé à un upper/lower. Son objectif est la remise en forme, raffermir les muscles.
Lower :
Squat 4x5/8
Leg curl 4x8/12
Leg extension 4x10/15
Extensions mollets debout 4x6/10
Abdos poulie haute 4x6/10
Upper :
Développé couché 4x5/8
Rackpull 4x5/8 (hauteur genoux avec pour but de renforcer les lombaires)
Face pull 4x10/15
Curl 4x6/10
Extension triceps poulie haute corde 4x 10/15 (anticipation du pendouillage de peau à l'avenir)
J'ai voulu lui faire quelque chose de simple avec des exercices basiques facile à tenir dans le temps.
Qu'en pensez vous Toute critique constructive sera la bienvenue.
upper lower femme débutante
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