Bonjour je vais passer sur un half body j'aurais quelques questions
Je vais donc effectué 2 exercice dos ainsi que 2 exercice pec(1 poussé avec des écarté) pas d'isolation pour les bras ni épaule
Pour les jambes, les principal exercices sera le squat et le sdt jambe tendu.
J'aurai voulu savoir pour le haut du corps mon premièr exercice pour les pectoraux sont les dips et mon premier exercice pour le dos sont des tractions lestée
Est-il possible pour ces deux exercices faire un rep range plus en force sur 4 série de 4 a 6 répétition ?
A savoir que le deuxième exercice pectoraux sera des écarté en 10-12 répétition sur 3 série
Et le deuxième exercice dos, du rowing unilatérale haltère en 10-12 répétition aussi
J'ai actuellement un dos très bien développé des pec plutôt en retard et des jambes sérieusement à la traîne, les bras se développe correctement sans isolation et les épaules se sont développées sans dédiée un exercice dessus je pense que le half body sera parfait pour rattraper tout sa
Donc en gros les séances seront comme sa
Dips 4x4-6
Traction 4x4-6
Écarté haltère 3x10-12
Rowing haltère unilatérale 3x10-12
2 ème séance je commencerai par le dos
Squat 4x4-6 rép
Sdt jambe tendu 4x6-8
Peut être rajouter de l'isolation ?
2 ème séance sa sera la même
Passage au half body quelque question
Modérateur : modération
Re: Passage au half body quelque question
salut, oui, tu peux faire comme ça. par contre, n'alterne pas les groupe . le dos se travaille meiux en séries courtes et moyennes, évites les longues.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Passage au half body quelque question
oui, tu peux aussi, si tu en éprouve le besoin.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Passage au half body quelque question
J'ai effectué ma séance upper aujourd'hui j'aurai une question
Et t'il possible de concentré tout sont énergie d'abord sur les deux exercices en Format force je m'explique.
Commencé par dips et traction
Pour finir avec les exercices écarté pec et rowing unilatérale
Aujourd'hui j'ai commencé par les dips après j'ai effectué les écarté et je trouve que sa ma usé pas mal d'énergie pour enchaîné les traction lesté derrière
Et t'il possible de concentré tout sont énergie d'abord sur les deux exercices en Format force je m'explique.
Commencé par dips et traction
Pour finir avec les exercices écarté pec et rowing unilatérale
Aujourd'hui j'ai commencé par les dips après j'ai effectué les écarté et je trouve que sa ma usé pas mal d'énergie pour enchaîné les traction lesté derrière
Re: Passage au half body quelque question
comme je t'ai dit, il vaut mieux ne pas mélanger les groupes. augmentes le temps de repos quand tu change de groupe.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.