Bonjour, je vous sollicite pour des conseils sur mon programme, étant débutant je préfère avoir l’avis de personnes plus expérimenté
Résumé de mon programme en salle:
Lundi:
-Développer militaire (4x6) 2’ récup
-Élévation latérale (4x12) 1’30’ récup
-Traction pronation (4x6) 2’ récup
-Tirages poitrine (4x12) 1’30’ récup
Mercredi:
-Squat Barre (4x12) 2’ récup
-Presse à cuisses (4x10) 1’30’ récup
-Lying leg curl (3x10) 1’ récup
-Extension mollets assis (4x12) 1’30’ récup
-Leg Extensions (4x10) 1’ récup
Vendredi:
-Développé couché haltères (4x12) 1’30’ récup
-Rowing barre (4x10) 1’30’ récup
-Écarté Poulie (4x10) 1’30’ récup
-Tirages horizontal (4x10) 1’ récup
-Oiseau guidé (4x15) 1’ récup
Samedi:
-Soulevé de terre (4x6) 2’ récup
-Fentes arrière alterné (4x8) 1’30’ récup
-Larry Scott Barre (4x12) 1’30’ récup
-Barre au front (4x12) 1’ récup
-Curl concentration (4x12) 1’30’ récup
Je fait en plus 3 séances abdos par semaine à la maison et 3 séances stretching.
Mon ultime questions est la suivante:
Est-il utile de rajouter des exercices pectoraux et si oui, où les ajouter?
Merci d’avance et j’espère avoir était le plus clair possible!
FloconDavoine31
Demande de Conseil sur mon programme
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Re: Demande de Conseil sur mon programme
Salut,
Même si je le trouve un peu chargé, ça peut aller, on a vu pire. Ce que je changerais : soit tu restes sur 12 reps et alors tu descends à 3 séries, soit tu restes sur 4 séries et alors tu descends à 6 ou 8 reps. Pour les 10 reps; 3 ou 4 séries, ça va dépendre de chacun.
Même si je le trouve un peu chargé, ça peut aller, on a vu pire. Ce que je changerais : soit tu restes sur 12 reps et alors tu descends à 3 séries, soit tu restes sur 4 séries et alors tu descends à 6 ou 8 reps. Pour les 10 reps; 3 ou 4 séries, ça va dépendre de chacun.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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Re: Demande de Conseil sur mon programme
Salut je comprend rien a ton programme
Tu fais :
Epaule dos
Jambes
Haft ( haut)
Jambes bras
Bras le lendemain des pecs dos...
Pour moi ya rien qui va .
Tu fais :
Epaule dos
Jambes
Haft ( haut)
Jambes bras
Bras le lendemain des pecs dos...
Pour moi ya rien qui va .
La folie c'est de faire les choses de la même manière et de s'attendre à des résultat différent. Einstein
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Re: Demande de Conseil sur mon programme
Si tu veux t'entraîner 4 fois semaines part sur un haft.
La folie c'est de faire les choses de la même manière et de s'attendre à des résultat différent. Einstein
Re: Demande de Conseil sur mon programme
Trop de pecs et de triceps... et donc trop de dos et de biceps, il faut équilibrer