Bonjour,
Débutant en musculation avec 1 an de musculation au poids de corps. J'aimerais adapter un full body et ma passion pour le running que je pratique 3 fois par semaine.
Suite a l'achat de matériels, je pratique la musculation à domicile.
j'ai comme matériels un banc de musculation avec repose barre (mirafit). De 100kg de poids sable Ø 32 et d'une machine tirage poulie haute et basse. Également une barre EZ ainsi qu'une barre 1m50. D'une corde à triceps , deux poignées en V différente.
Je vais également au travail en vélo électrique, 50 km par semaine.
Les séries sont à charges progressive .
Séance de la semaine :
Lundi Runing / Mardi A / Mercredi Runing / Jeudi B / Vendredi Repos/ Samedi Runing / Dimanche C / ...
SEANCE [ A ] [ mardi ]
Développé couché : 4x6-8 -
Tirage poulie basse prise serré : 4 x 8/10
Développé barre avec banc : 3 x 10
Curl [Serré] barre ez : 3 x 10
Extensions poulie haute: 3 x 10
Shrugs 4x10
––‐––-‐––––––––––-
SEANCE [ B ] [ jeudi ]
Développé couché : 4x 6/8 -
Soulevé de terre : 3 x 8/10
Développé barre avec banc : 3 x 10
Curl [large] barre ez : 3 x 10
Extensions poulie haute: 3 x 10
Mollets debout : 4 x 20
‐––‐––––––––––––––
SEANCE [ C ] [ dimanche ]
Squat 4 x 8/10
Développé couché 4x 8/10
Tirage à la poulie haute large prona: 4 x 8/10
Développé barre avec banc : 3 x 10
Oiseau 3x15
Mollet debout 4x 20
Merci
Musculation plus running 3 fois semaine
Modérateur : modération
Musculation plus running 3 fois semaine
Modifié en dernier par Stravos le 27 juin 2022, 04:56, modifié 5 fois.
Re: Musculation force plus running 3 fois semaine
Bonjour,
Personne pour me donner son avis sur cette routine ?
Merci
Personne pour me donner son avis sur cette routine ?
Merci