Avis sur mon programme half body

Questions concernant votre programme de musculation.

Modérateur : modération

Répondre
Angita
Messages : 1
Enregistré le : 23 mai 2022, 21:04

Avis sur mon programme half body

Message par Angita »

Salut,

Je suis passé depuis quelques temps sur un half body, et les sensations sont assez bonne.
J'aimerai cependant avoir votre avis si les exercices sont bien répartis.

Séance 1 Upper:
DI Haltères 4 séries
Dips lestés 4 séries
Rowing buste penché supination 4 séries
Tirage vertical à la machine 4 séries
Elevations latérales 3 séries

Séance 2 Lower:
Squat 4 séries
Fentes avant 4 séries
Leg curl couché 4 séries
Machine abducteurs 4 séries
Mollet à la presse 4 séries

Séance 3 Upper:
DC halères 4 séries
Tirage vertical 4 séries
Tirage horizontal 4 séries
Oiseau 3 séries

Séance 4 Lower:
Presse à cuisses 4 séries
SDT jambes tendues 4 séries
Leg extension 4 séries
Leg curl 4 séries
Mollet assis 4 séries

Et selon les semaines, soit je fais une séance bras (jamais le jour avant une séance haut), soit je place un superset triceps biceps dans mes séances pour le haut.

Séance bras:
Super set Biceps curl poulie / Triceps Extension 3 séries
Super set Curl marteau / Triceps à la poulie 3 séries
Super set Curl pronation / Barre front 3 séries

Pour ce qui est du ressenti, j'arrive à bien enchainer, je n'ai pas de problèmes au niveau de la récupération.
Un de mes seuls problèmes cependant est que j'ai les biceps vraiment très très court, ce qui fait que j'ai souvent les tendons vite "enflammés" même pendant mes exercices dos, alors que je fais au mieux pour "isoler" le dos et réduire l'amplitude.

Merci d'avance pour vos conseils
Répondre