Salut bon je vous explique la situation, actuellement en full body sur 2 jours, je souhaite passer aux choses sérieuses et souhaiterais donc passer sur un split qui s'étalerait sur 4 jours, de la manière suivante: lundi/mardi/jeudi/vendredi et repos sur les autres jours.
Actuellement je fais mes exos en séries de 3 avec 10 reps (je ne monte pas nécessairement à 10 sur toutes mes séries, mais quand je les atteint ou m'en rapproche je charge plus par la suite, j'augmente les charges autant que possible en fonctionnant comme ça et ça marche plutôt bien) donc j'aimerais rester sur la même chose pour le split si possible et aimerais donc que vous me conseilliez un nouveau programme, merci d'avance
J'ai besoin de vous pour un nouveau programme
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Re: J'ai besoin de vous pour un nouveau programme
Salut,
En 4 jours, ça sera du half-body, un classique upper/lower.
En 4 jours, ça sera du half-body, un classique upper/lower.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
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Re: J'ai besoin de vous pour un nouveau programme
Pourquoi faudrait t'il mieux un programme upper/lower qu'un split selon toi ? Et a-tu un programme upper/lower à me conseiller du coup ?
Re: J'ai besoin de vous pour un nouveau programme
Tout ce qui n'est pas fullbody est d'office en split. En 4 jours, un halfbody sera la seule répartition à donner un cycle correct.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
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Re: J'ai besoin de vous pour un nouveau programme
Est-ce que tu a un programme upper/lower à me recommander ?
Re: J'ai besoin de vous pour un nouveau programme
Pour le haut :
1 tirage horizontal
1 tirage vertical
1 poussée hor.
1 poussée vert.
Bas :
- 1 exo type squat
- 1 exo type sdt
(isolation mollet)
1 tirage horizontal
1 tirage vertical
1 poussée hor.
1 poussée vert.
Bas :
- 1 exo type squat
- 1 exo type sdt
(isolation mollet)
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
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Re: J'ai besoin de vous pour un nouveau programme
Simple et efficace
Re: J'ai besoin de vous pour un nouveau programme
Salut les gars
Lors de la séance haut, il y a pas un exo biceps, triceps, elevations laterales?
Lors de la séance haut, il y a pas un exo biceps, triceps, elevations laterales?
Re: J'ai besoin de vous pour un nouveau programme
Tu peux en rajouter un si tu veux.