Bonjour ,
J aimerait passer sur un programme agoniste antagoniste je m explique .
Exercice 1 en Lourd exercice 2/3/4 en Léger
Exemple
1 développé couché 4*6/8
2 tirage poitrine 3*12/15
3 rowing coude long du corps 3*12/15
4 rowing coude ouvert 3*15/20
Mon problème est sur la répartition des jours d entraînement dans l idéal j aimerait m entraîné 4 fois semaine .
Quelqu'un a une idée de répartition possible ?
Programme
Modérateur : modération
Re: Programme
salut, avec une fréquence de 4 jours par semaine, le mieux est de faire haut, puis bas, puis repos. avec les séries longues pour le dos, tu vas faire du vent.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.