Bonjour,
J ai commencé il y a 3 ans par un full body puis 1 ans après je suis passé en split sur 5 jours mais j en ai une peu marre de ma routine et j'aimerais passer sur un PPLUL pr rattraper un point faible jambe et aussi bosser les pecs 2 fois par semaines car petit point faible aussi.
J avais pensé à ça :
Lundi push : - DC 4 séries
- DIH 3 séries
-câble cross over 3 séries
-dips en biset extention triceps Poulie corde 3séries
-elevation lateral 4 séries
Mardi Pull : - traction 4 séries
- Rowing barre 4 séries
- Rowing bucheron 3 séries
- oiseau avec haltere 4 séries
- biset curl barre curl marteau 3 séries
Mercredi leg : -squat 4 séries
- SDT jambes tendues 4 séries
- leg extention 3 séries
- leg curl allongé 3 séries
- extention Mollet debout 4 séries
Jeudi : repos
Vendredi upper : - Tractions SS DCH 4 séries
- Rowing barre ss DIH 4 séries
- EL biset oiseau 4 séries
- curl barre SS barre au front 3 séries
Samedi lower : -squat 4 séries
-SDT 4 séries
-leg extention 3 séries
-leg curl 3 séries
-extention Mollet assis 4 séries
Voilà, mes interrogations portent surtt sur la séance upper, j ai peur de me cramer et que ca soit contre productif mais j ai peur de pas en faire assez si je ne fait qu un devellopé, qu un tirage et qu un exercice pr les epaules dans cette séance là.
J ai une diet assez carrée avec qq ecart de temps en temps et un mon sommeil est optimisé pr bien récupérer (mini 8h par nuit)
Merci par avance pour vos remarques
Avis programme PPLUL
Modérateur : modération
Re: Avis programme PPLUL
salut, pourquoi ne fais un pas un simple PPL ? supprimes les biset. 8 à 9 séries pour les pecs et le dos, c'est suffisant.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Avis programme PPLUL
Pcq je veux bosser les jambes 2 fois par semaine et rester sur 5 jours
Re: Avis programme PPLUL
en PPL, tu peux travailler chaque muscle tous les 3 ou 4 jours, c'est suffisant. une haute fréquence n'est pas la bonne solution quand on fait 4 exercices pour un groupe
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Avis programme PPLUL
J ai des impératifs dans ma semaine qui font que je peut faire qu un PPLUL et pas un PPLx2
Re: Avis programme PPLUL
Salut,
Tu peux faire PPLPP et la semaine suivante LPPLP et ainsi de suite.
Tu peux faire PPLPP et la semaine suivante LPPLP et ainsi de suite.
Re: Avis programme PPLUL
Je sais mais dans mon cas ce n est pas nn plus possible car je peux aller à la salle que certains jours, donc ça va être chiant de bricoler en fonction de ce que je peux faire à la maison ou non.
J y ai bien réfléchi avant de poster...
J y ai bien réfléchi avant de poster...
Re: Avis programme PPLUL
ça ne change rien, tu place les jours de repos comme tu veux. l’essentiel est de suivre le cycle PPL,PPl,PPl...je crois que tu ne comprends pas parce que tu gère ton programme à la semaine.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Avis programme PPLUL
Nn mais chacun fait en fonction des impératifs à côté, pour moi un PPLUL est plus pratique...je préférerais faire du PPLPPL ou PPL sur 5 jours en tournant mais ce n est pas possible c est tout...
Re: Avis programme PPLUL
Fais comme tu veux alors
Re: Avis programme PPLUL
ce n'est pas possible de t'aider, c'est tout . si tu veux un avis sur ton programme, fais le. si ça marche, c'est que tu auras de la chance.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.