Hello après 3-4mois de fullbody et une assez bonne évolution j'ai l'envie et le besoin de changer de programme.
J'aimerais partir sur un format Push-Pull-Leg-Repos-Push-Pull-Leg-Repos ect..
J'ai établi un petit plan j'aimerais quelques retours/conseils pour savoir si le programme est correct.
Le programme ressemblerais à ça :
Push :
Développé décliné 4*
Développé Incliné 4*
Dips 4*
Elevation latérale 4*
Pull :
Traction supination 4*
Rowing supination 4*
Shrugs 4*
Curl 4*
Leg :
Squat 4*
Fentes 4*
Mollets
Abdos
Séance push alternative :
Développé décliné 4*
Développé Incliné 4*
Developpé militaire 4*
Barre au Front 4*
Pour la séance leg j'ai pas trop d'alternative comme je suis en homegym
J'aime bien la séance pull aussi mais si vous avez des suggestion pour une séance différente en homegym je prends !
Passage de fullbody en PPL
Modérateur : modération
Re: Passage de fullbody en PPL
salut, remplace les dips ou un développé par un exercice d'isolation triceps. remplace les shrug par un exercices arrière d'épaules
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Passage de fullbody en PPL
D'acc merci je vais remplacer les dips par du barre au front alors
Re: Passage de fullbody en PPL
Je ferais du développé militaire à la place des élévations latérales. 3 développés + un BF, ça te fera une belle intensité.
A la place du shrug, des élévations latérales avec haltères devant le corps au départ. C'est un hybride entre élév et oiseau
Pas moyen de faire un petit soulevé de terre ?
A la place du shrug, des élévations latérales avec haltères devant le corps au départ. C'est un hybride entre élév et oiseau
Pas moyen de faire un petit soulevé de terre ?