Bonjour, je me présente Stéphane 32 ans
j'ai commencer la musculation y'a 1 ans et demi
j'ai toujours travailler sur un full body 3 fois par semaine comme j'ai un peu plus de temps a allouer
a la musculation j'aimerai changer de programme et passer a un half body pour changer
du coup je suis un peu le site en sous marin lol et je vois de très bon conseils ici
que j ai suivi pendant mes débuts qui mon été très utile
du coup j ai besoin d un petit coup de main pour me faire mon programme Half body
je précise que je suis en Homegym mais j'ai pas mal de matériel
pour la séance Haut du corps A :
- Développé couché haltère
- Traction Pronation
- développé incliné haltère
- rowing barre
- magic triceps
- curl incliné
pour la séance bas du corps A :
- Squat
- soulevé de terre
- fentes avant
- Legs extension
- mollet debout
pour la séance Haut du corps B :
- développé couché haltère
- tirage verticale poulie haute
- Dips
- tirage horizontale a la poulie
- curl marteau
- extension triceps poulie
pour la séance bas du corps A :
- Squat
- soulevé de terre
- Squat Bulgare haltères
- Legs extension
- mollet debout
vous en pensez quoi hésitez pas a critiquer les critique constructive me feront avancer
besoin de conseil pour un passage au Half body
Modérateur : modération
Re: besoin de conseil pour un passage au Half body
C'est bien chargé tout ça. Tu veux faire 4x semaine ou rester à 3x semaine ?
Re: besoin de conseil pour un passage au Half body
Oui je viens de le faire et oui effectivement c était chargé ! oui 4 fois par semaine mais je pense enlever l'isolation bras je c est pas ce que tu en pense ?
Re: besoin de conseil pour un passage au Half body
Si c'est 4 fois, il faut limiter les exos sacrément. Une journée A avec 2 exos pecs + 1 dos + 1 biceps, une journée B avec squat + fentes + mollet, une journée C avec 2 exos dos + 1 pecs + 1 triceps, une journée B avec SDT + leg curl + mollet. 4 séries pour journée A et C, 5 séries pour les jambes.
Et pourquoi pas le fullbody en 4J ? C'est excellent : un gros muscle par entrainement + un exo de biceps, un de triceps et deux d'épaules à répartir dans les 4j.
Et pourquoi pas le fullbody en 4J ? C'est excellent : un gros muscle par entrainement + un exo de biceps, un de triceps et deux d'épaules à répartir dans les 4j.
Re: besoin de conseil pour un passage au Half body
pas mal du tous sa ! je vais tester le Half body comme tu ma dit qui me convient plus en tous cas je te remercie d avoir pris du temps pour me répondre c est cool
Re: besoin de conseil pour un passage au Half body
désoler de vous re déranger j'ai modifier un peu mon programme
et je voulais savoir si il était suffisant? je ne fait pas d isolation mes bras et mes épaules prennent très bien avec les exos polyarticulaire
je travaille en Half Body
avec des séries de 3 pour tous les exercices
Lundi - Haut du corps
- développée couché Haltères
- Traction pronation
- développée Incliné
- Rowing barre
Mardi - Bas du corps
- Squat
- Soulevé de terre
- Extension mollet debout
Mercredi - REPOS
Jeudi - Haut du corps
- développée couché Haltères
- Traction pronation
- Dips
- tirage Horizontale a la poulie
Vendredi - Bas du corps
- Squat
- Soulevé de terre
- Legs Extension
Samedi et Dimanche - REPOS
et je voulais savoir si il était suffisant? je ne fait pas d isolation mes bras et mes épaules prennent très bien avec les exos polyarticulaire
je travaille en Half Body
avec des séries de 3 pour tous les exercices
Lundi - Haut du corps
- développée couché Haltères
- Traction pronation
- développée Incliné
- Rowing barre
Mardi - Bas du corps
- Squat
- Soulevé de terre
- Extension mollet debout
Mercredi - REPOS
Jeudi - Haut du corps
- développée couché Haltères
- Traction pronation
- Dips
- tirage Horizontale a la poulie
Vendredi - Bas du corps
- Squat
- Soulevé de terre
- Legs Extension
Samedi et Dimanche - REPOS
Re: besoin de conseil pour un passage au Half body
Perso, j'aime faire des variantes quand je fais le même exo. Jouer sur les largeurs, prises, etc. Par exemple, le SDT, faire du normal et l'autre fois du Sumo ou du Roumain.
Re: besoin de conseil pour un passage au Half body
Ah exact bonne idée je vais modifier sa autrement le programme tiens la route ? tu pense que c est suffisant ?
j'ai un taff assez physique je veux pas trop en faire autrement j ai du mal a récupérer
j'ai un taff assez physique je veux pas trop en faire autrement j ai du mal a récupérer
Re: besoin de conseil pour un passage au Half body
Très largement suffisant. J'ai un programme similaire en ce moment, ça marche bien avec une bonne alimentation.
Re: besoin de conseil pour un passage au Half body
Ok bon bah je vais partir sur sa je te remercie d avoir pris du temps pour me répondre ! Bonne journée a toi