Programme leger full body 3 fois semaines plus pratique martial

Questions concernant votre programme de musculation.

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K3Mi
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Programme leger full body 3 fois semaines plus pratique martial

Message par K3Mi »

Salut

Je reviens vers vous car j'aimerais organiser au mieux mes séances, avec la reprise mes plans se sont modifié.

Mes entrainements seront des 6 fois par semaine bien entendu il y aura des moments où je n'irais pas mais en principe j'irais chaque jour sauf le lundi, les cours sont spécifiques.

Je sais ça fait beaucoup mais je souhaite ajouter une pratique en salle du moins complétée par une pratique en salle, mes cours en club ne sont pas très éprouvants pour moi, c'est limite une séance de cardio au niveau du ressenti.

Voici mes jours et horaires d'entrainement en club :

Mardi : 19h30-21h30
Mercredi : 19h-21h
Jeudi : 19h-21h
Vendredi : 19h30-21h30
Samedi : 11h-12h30
Dimanche : 11h-12h30

Je cherche à avoir la meilleure récupération possible, mes séances dure 45min max, 60min incluant l’échauffement.

Je prévoir un entrainement en full body uniquement avec des exercices poly articulaire, mon objectif est de l'entretien.

Lundi : 7h-8h
Développé couché : 4*12
Tirage poulie haute : 4*12
Développé haltères : 4*12/16
Presse : 4*16/20
Abdominaux : Crunch machine 4*16

Mercredi : 7h-8h
Presse : 4*16/20
Développé couché : 4*12
Rowing machine : 4*12
Oiseaux : 4*12/16
Abdominaux : Gainage 4*30 ou 1*2min

Vendredi : 7h-8h
Similaire à Lundi

Il y a 10h de repos au moins entre chaque séance, c'est ce que je fais depuis une semaine, j'ai évité l'entrainement le week end à cause de leurs entrainement en club le matin.
Train like Vegeta
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