Hello,
je reprends la musculation tout doucement depuis juin.
1m86, 98 kg, 38 ans, 23% BF.
Voici mon séance Pec / Triceps que je fais 2x semaine, en split avec d'autres séance sur d'autre groupes musculaires :
DC : 3x8@60kg
Pec Fly : 3x10@104kg
DC incliné : 3x8@40kg
Dips : 3x10
Triceps extension : 3x8@66kg
Je ne pousse pas "fort" au DC (mon 1RM est de 80kg), mais beaucoup plus au Pec Fly. Pensez-vous que je dois m'orienter sur d'autre exercice pour m'améliorer au DC ?
merci
Avis sur séance Pecs / Triceps
Modérateur : modération
Re: Avis sur séance Pecs / Triceps
salut, déjà pour améliorer ton développer couché, il faut faire moins d’exercices. si tu as besoin de 4 exercices, c'est qu'il n'y a pas assez d'intensité.et il y a tout de même un problème au niveau des charges sur les exercices d'isolation.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Avis sur séance Pecs / Triceps
Merci Yam57 pour ce conseil.
Tu préconiserais 3 exercices pour les pecs au lieu de 4 ?
Plus intensément en terme de nombre de séries ?
Tu préconiserais 3 exercices pour les pecs au lieu de 4 ?
Plus intensément en terme de nombre de séries ?
Re: Avis sur séance Pecs / Triceps
cela dépend de ton programme je suppose que tu fais un PPL avec fréquence 5/7 ? si oui, 8 à 12 séries de pecs suffisent. pour l'intensité il faut augmenter les charges déja.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Avis sur séance Pecs / Triceps
6/7 donc 2 PPL par semaine
Augmenter ma charge à 65-70kg ? quitte à baisser mon nombre de rep (a 70kg je pense que je fais 4 rep max) ?
Augmenter ma charge à 65-70kg ? quitte à baisser mon nombre de rep (a 70kg je pense que je fais 4 rep max) ?
Re: Avis sur séance Pecs / Triceps
oui, en travaillant un muscle 2 fois par semaine, 8 à 12 séries suffisent selon l'intensité. si tu augmentes charge, il ne faut pas diminuer les reps, sinon ce n'est pas une progression.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.