Forum musculation

Bonsoir,

Je viens de créer ce programme fullbody suite à vos précédents conseils, qui est dérivé du programme fullbody niveau avancé que j'ai trouvé sur ce site.

Comment vous paraît-il ?
Merci

SEANCE A - 1 minute de repos

- Développé couché : 4*10
- Rowing barre : 4*10
- Squat barre nuque : 4*12
- Développé militaire : 3*12
- Oiseau banc incliné : 2*10
- Curl barre biceps : 3*10
- Barre front triceps : 3*10
- montée de genoux barre fixe : 4*12
- Banc à lombaires 3*1 min

1 jour de REPOS

SÉANCE B - 1 minute de repos

- Développé incliné : 4*10
- Tractions barre fixe : 4*10
- Squat sumo : 4*15
- Soulevé de terre : 4*10
- Développé haltères : 4*12
- Relevés de bassin banc incliné: 4*15
- Planche côté 3*1 min
- Mollets debout : 3*20

1 jour de REPOS

SEANCE C - 2 minutes de repos

- Développé couché : 4*7
- Rowing barre : 4*7
- Squat barre nuque : 4*7
- Soulevé de terre : 4*7
- Développé militaire : 4*7
- flexion du cou : 3*20

2 jours de REPOS

je t'ai déjà dit ce qu'il faut faire.

Oui merci ducoup j'ai mis les jambes juste après dos et pec

je n'ai pas dit ça.

Salut,

Je pense que pour certaines personnes, une séance avec "seulement" 4 voire 5 exo signifie qu'on ne travaille pas assez et qu'on ne peut pas progresser alors que c'est le contraire.
Du coup, il préfère avoir des programmes avec 10 exo par séance et ne veulent pas écouter les conseils des plus expérimentés comme Yam57 par exemple.

Ils reviendront dans 3 ou 4 mois en disant qu'ils ne comprennent pas pourquoi ça marche pas...

Les plus expérimentés nous font gagner du temps ici, profitons-en ! Et merci à eux

Je suis d'accord mais qu'en est t'il de ce programme ? Qui est d'ailleurs plus chargé que le miens ?

https://www.musculaction.com/programme- ... l-body.htm

Tout compte fait, j'ai diminué le volume. Et ça donne ça :
Est-ce toujours trop ?

SEANCE A - 1 minute de repos

- Développé couché : 4*10-12
- Rowing barre : 4*10-12
- Développé militaire : 4*10-12
- Squat barre nuque : 4*10-12
- Soulevé de terre jambes tendues : 3*10-12
- montée de genoux barre fixe : 3*10-12

1 jour de REPOS

SÉANCE B - 1 minute de repos

- Développé incliné : 4*8-10
- Tractions barre fixe : 4*8-10
- Rowing vertical : 4*8-10
- Squat sumo : 4*8-10
- Relevés de bassin banc incliné: 4*8-10
- Mollets debout : 3*20

1 jour de REPOS

SEANCE C - 2 minutes de repos

- Développé couché : 3*5-7
- Rowing barre : 3*5-7
- Développé militaire : 3*5-7
- Squat barre nuque : 3*5-7
- Soulevé de terre : 3*5-7

1 jour de REPOS

CARDIO
30 minutes de course a pied