Bonjour à tous,
J'essaie de me construire un programme cohérent. Je me suis inspirée de la méthode de Chad Waterbury.
[Pour info, je suis une femme. J'ai commencé la muscu en 2014, en PPG en parallèle de ma pratique sportive qui était l'aviron en compétition à l'époque. Ca a duré 2 ans.
Ces dernières années l'entrainement a été entrecoupé de longues périodes de pause. (grossesse, changement de boulot, Covid...)
Bref je me retrouve en surpoids (75 kg, 1,67m), je ne pratique plus l'aviron mais la muscu. Je bosse la nuit, donc niveau récupération, ce n'est pas le top.]
Mon objectif est de diminuer ma masse grasse. Mais avant de faire un déficit calorique, j'opte pour un maintien calorique à 2000 KCal/jour (P = 120gr L = 70gr G = 275 gr) afin de développer ma masse musculaire.
Je prévois un Full Body en 3 séances différentes :
Séance A
Squat
Soulevé de terre
Low row
Dév. couché
Dév. militaire
Curl haltères
Séance B
Squat bulgare
Relevé de buste
Tirage horizontale poulie
Dips
Rowing debout
Curl haltères
Séance C
Hack squat
Hip-trust
High row
Pompes
Développé militaire
Tirage triceps poulie
Je compte alterner les formats
Semaine 1 : Séance A = 4*8 Séance B = 5*5 Séance C = 3*12
Semaine 2 : SA = 5*5 SB =3*12 SC = 4*8
Semaine 3 : SA = 3*12 SB=4*8 SC=5*5
Et ainsi de suite...
J'en appelle à votre expertise, ce programme vous semble-t-il cohérent? L'enchainement des exercices est-il logique?
N'hésitez pas à me corriger si quelque chose vous parait incorrecte...
Merci
[AVIS Full Body Femme] inspiré de Waterbury
Modérateur : modération