Bonjour à tous j'ai essayé de faire un programme en PPL avec 6 entraînements / semaine.
J'aimerai vos avis si je dois modifié certains points
Merci à tous !
SÉANCE PUSH
Bench 3x6 95kg
Dips 3x10 20kg
Militaire 3x10 30kg
Écartes poulie 4x25 12kg
Élévation latérale unilatérale
SÉANCE PULL
Tractions 4x5 10kg
Tirage horizontal 3x8 95kg
Curl pupitre 3x10
Curl poulie 3x10
SÉANCE LEGS
Squat 3x6 80kg
Presse 4x8 220kg
Fentes 4x12 12kg
Legs extension 4x15 100kg
Ischio machine 4x15 70kg
SÉANCE PUSH 2
Dips 3x6 30kg
Bench 3x6 85kg
Militaire 3x10 30kg
Écartes poulie 4x25 12kg
Élévation latérale unilatérale
SÉANCE PULL 2
Rowing 4x8 100kg
Tirage vertical 3x8 95kg
Curl marteau 3x10
Curl spider 3x10
SÉANCE LEGS 2
Presse 3x6 280kg
Squat 3x8 75kg
Fentes 4x12 12kg
Legs extension 4x15
Ischio machine 4x15
AVIS PPL 6 entraînements
Modérateur : modération
-
- Messages : 4
- Enregistré le : 16 août 2021, 18:57