Salut!
Je suis débutant et je compte me mettre sérieusement à la musculation au poids du corps d'ici septembre dans le but de prendre en masse et en force pour me mettre au street workout. J'ai essayé de faire une trame d'entrainement full body suite à la mesure de mes max reps en tractions(9rep) et dips(16rep).
Lundi
Seance full1:
Traction pronation: 4x6 / 2min repos
Traction australienne: 4x8 / 1min 30sec repos
Dips: 4x11 / 2min repos
Pompes: 4x10 / 1min 30sec repos
Pistol squat assistés 4x8x2 1min 30sec repos
Mardi
Récup
Mercredi
Récup
Jeudi
Seance full2:
Dips: 4x11 / 2min repos
HSPU pike: 4x10 / 1min 30sec repos
Traction supination: 4x6 / 2min repos
Traction australienne: 4x8 / 1min 30sec repos
Pistol squat assistés 4x8x2 1min 30sec repos
Vendredi
Récup
Samedi
Récup
Dimanche
Récup
Pour l'instant ma fréquence et mon volume d'entrainement sont plutot bas car j'ai un job d'été physique (Je porte des pneus toute la journée et je détruit des dalles de bétons à la masse ^^) j'ai essayé de le compenser par une intensité plus élevée mais je compte passer sur une fréquence de 3 entrainements par semaine des que j'ai fini de bosser.
J'aurais besoin de votre avis sur tout ce qui est critiquable sur le programme (Beaucoup de choses j'imagine haha) et donc ce que je peux améliorer !
En vous remerciant,
Eico
Avis programme Full Body débutant
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Re: Avis programme Full Body débutant
Je m’y connais peu en street workout mais je t’aurai conseillé dans un full body de mettre que 1 exo par groupe musculaire. Aussi, j’aurai mis les jambes en 1er car c’est le plus taxant
Cela donnerai :
Séance 1 :
Pistol squat
Tractions pronation
Pompes
Pike push up
Superset tractions supination / pompes diamants
Séance 2 :
Pistol squat
Tractions pronation
Dips
Pike push ups
Superset tractions supination / pompes diamants
Cela donnerai :
Séance 1 :
Pistol squat
Tractions pronation
Pompes
Pike push up
Superset tractions supination / pompes diamants
Séance 2 :
Pistol squat
Tractions pronation
Dips
Pike push ups
Superset tractions supination / pompes diamants