Voici mon programme, un ptit avis serai la bienvenue
LUNDI MUSCU 1
MARDI MUSCU 2
MERCREDI MMA
JEUDI REPOS
VENDREDI MUSCU 3
SAMEDI MUSCU 4
DIMANCHE REPOS
MUSCU 1 :
3*8 pompes lestees
2*10 dips
2*15 squats serres
3*10 tractions supination
3*20 EL
MUSCU 2 :
2*11 DC serre
2*12 curl marteau
4*10 squats bulgares
2*12 rowing barre haut de dos
3*20 oiseau
MUSCU 3 :
2*8 squats
2*12 squats serre
3*12 hiptrust
3*10 DC
3*15 extension triceps
3*20 mollets
MUSCU 4 :
2*8rowing bucheron
2*10 tractions prise neutre
2*12 rowing barre
3*10 incline
3*20 oiseau
3*20 EL
2*15 curl biceps
mon programme, vous validez ??
Modérateur : modération
Re: mon programme, vous validez ??
salut, avec cette fréquence, tu devrais plutôt faire un half. et 2 séries pur un exercice, c'est un peu juste
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: mon programme, vous validez ??
ok merci je prends note et sinon au niveau du volume ca passe pour chaque muscle ?
Re: mon programme, vous validez ??
fais au moins 3 séries.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.