Bien le bonjour,
Après quelques précieux conseilles, je me suis mis à la recherche d'un programme Fullbody pour la prise de masse et je souhaiterais avoir votre avis :
Fentes Bulgares haltere
4X20 2min de repos
Dév couché haltère
4X12 1min30 de repos
Traction pronation
4X8 2min de repos
Dév debout haltère
3X15 1min30 de repos
Curl barre haltere
3X10 1min30 de repos
Extension triceps haltere
3X10 1min30 de repos
Et ceux 3 fois par semaines.
Je ne fais jamais les trois premiers dans le même ordre.
Je entendu dire qu'il était possible de faire un Fullbody en seulement 3 exercices mais en général, les programmes que j'ai trouvé en comportais 6.
Avis Fullbody
Modérateur : modération
- ManOfSteel
- Messages : 52
- Enregistré le : 17 avr. 2017, 17:53
Re: Avis Fullbody
Je pense que ce que tu as « entendu » en 3 exos, c'est juste qu'il existe un classique poly articulaire qui pourrait en effet suffire à la prise de masse. C'est le fameux Squat - Bench - Deadlift. Grosso modo.
En général, il est courant de voir des gens ajouter des finitions (bras dans ton cas, mais ça peut être lombaires, mollets, abdos, etc.). Ce qui monte les full body à 5 ou 6 exos. Mais en réalité, l'important est que tu retrouves bien tes 3 grands groupes musculaires en poly sur chaque séance.
En général, il est courant de voir des gens ajouter des finitions (bras dans ton cas, mais ça peut être lombaires, mollets, abdos, etc.). Ce qui monte les full body à 5 ou 6 exos. Mais en réalité, l'important est que tu retrouves bien tes 3 grands groupes musculaires en poly sur chaque séance.
Mon carnet Full Body Classique
Objectif Silver Era
« La vie est, à mes yeux, instinct de croissance, de durée, d'accumulation de force, de puissance : là où la volonté de puissance fait défaut, il y a déclin. » Nietzsche
Objectif Silver Era
« La vie est, à mes yeux, instinct de croissance, de durée, d'accumulation de force, de puissance : là où la volonté de puissance fait défaut, il y a déclin. » Nietzsche
- ManOfSteel
- Messages : 52
- Enregistré le : 17 avr. 2017, 17:53
Re: Avis Fullbody
Ah je comprend mieux, merci pour cette précision.
Donc si j'en suis t'es dires, mon programme n'est pas trop mauvais
Donc si j'en suis t'es dires, mon programme n'est pas trop mauvais