Bonjour j'ai ouvert un sujet concernant l'augmentation de la fréquence en half body
Mais pour ma part je pense que un ppl sera le mieux
Si j'effectue 2 exercice poly + 1 épaule + 1 Iso
Sa suffis
J'effectuerai donc par exemple en séance Push
DC
DI
Écarté
Dips entre deux banc (triceps)
avec deux fourchette de rep
Le DC sera en 4x6 et le DI en 3x8 Iso épaule 15-20 et triceps 12-15
Ppl avis
Modérateur : modération
Re: Ppl avis
salut, je te conseillerais plutot:
Développé couché 6/10
Écarté 10/15
Développé militaire 8/12
Dips entre deux banc (triceps)
Développé couché 6/10
Écarté 10/15
Développé militaire 8/12
Dips entre deux banc (triceps)
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.