Bonjour, je suis débutant (je pratique depuis 3 mois) et j'ai lu pas mal de choses sur le forum et ailleurs concernant les techniques de formation et la construction d'un programme
Par conséquent, j'ai beaucoup de mal à créer un programme de gain de masse.
Sachant que je peux aller à la salle de sport jusqu'à 6 fois par semaine, ce qui est optimal pour un gain de masse pour un débutant.
Quel programme pour le gain de masse a besoin d'aide
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Re: Quel programme pour le gain de masse a besoin d'aide
salut, il y a un programme débutant sur le site.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Quel programme pour le gain de masse a besoin d'aide
Bonjour,
Si cela fait 3 mois que vous pratiquez, je vous conseillerais dans ce cas de faire : Pecs-triceps, Dos-biceps, épaules-jambes. Faire tout les 2, 3 jours des abdos avec charge et tout de même 2x semaines cardio pour muscler votre système cardio vasculaire et e pas prendre trop de gras. Le plus important c'est vraiment la bonne exécution des mouvements, toujours privilégier la qualité à la quantité. Augmentez les charges seulement après avoir contrôlé vos mouvements. Le repos est aussi important et le surplus calorique de 250 a 300 grammes maximum pour ne pas prendre trop de gras.
Bon courage.
Je reste à votre disposition
Si cela fait 3 mois que vous pratiquez, je vous conseillerais dans ce cas de faire : Pecs-triceps, Dos-biceps, épaules-jambes. Faire tout les 2, 3 jours des abdos avec charge et tout de même 2x semaines cardio pour muscler votre système cardio vasculaire et e pas prendre trop de gras. Le plus important c'est vraiment la bonne exécution des mouvements, toujours privilégier la qualité à la quantité. Augmentez les charges seulement après avoir contrôlé vos mouvements. Le repos est aussi important et le surplus calorique de 250 a 300 grammes maximum pour ne pas prendre trop de gras.
Bon courage.
Je reste à votre disposition
Re: Quel programme pour le gain de masse a besoin d'aide
Le split, pas avant un an de pratique régulière et appliquée
Re: Quel programme pour le gain de masse a besoin d'aide
mince alors, moi je l'ai fait au bout de 10 ans, j'ai perdu du temps
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.