Bonjour, j'aimerais connaitre votre avis sur mon programme de musculation que j'effectue à la maison, pour info je possède un banc, une paire d'haltères de 10Kg Max, une barre qui peut monter jusqu'à 26kg avec les disques que je possède, et une barre de traction. J'effectue ce programme sur 5 jours (je suis débutant mais j'ai quand même une bonne base) :
Lundi :
- Fentes 4x12
- SDT à la barre 4x12
- Squat 4xMax
- Mollets 4x15
- Relevé de bassin pour abdos 4xMax
Mercredi :
- Développé Couché 4x12
- Tractions 4xMax
- Rowing Arrières Epaules haltères (allongé sur banc) 4x12
- Curl haltères 4x12
- Haltères Front (triceps) 4x12
Jeudi :
- Fentes 4x12
- SDT à la barre 4x12
- Squat 4xMax
- Mollets 4x15
- Abdos coudes-genoux croisés 4x30
Vendredi :
- Développé Incliné 4x12
- Rowing 4x12
- Elévations latérales 4x12
- Curl barre 4x12
- Kick Back 4x12
Dimanche :
- Extension Incliné triceps à la barre 4x12
- Elévations latérales 4x12
- Rowing arrières épaules à la barre 4x12
- Remontées de bassins 4x12
- Crunch 4xMax
Voilà merci !
Programme Musculation Avis
Modérateur : modération
Re: Programme Musculation Avis
salut, si tu es débutant, il vaut mieux commencer par un fullbody. sinon, avec cette fréquence, un PPL serait mieux.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Programme Musculation Avis
En étant débutant évite une séance entière d'isolation.
Je pense également que tu risques d'être rapidement à court de poids pour les exercices polyarticulaire, il va falloir investir.
Je pense également que tu risques d'être rapidement à court de poids pour les exercices polyarticulaire, il va falloir investir.
Mon carnet d'entraînement : Yomgui
Re: Programme Musculation Avis
Il faut tout revoir. Une journée dos/biceps, une journée pecs/triceps et une journée quadriceps/ischios/mollets.
Tu cales une journée de repos après et tu recommences. Si tu as du mal à récupérer, tu rajoutes encore une journée de repos dans le programme.
Tu cales une journée de repos après et tu recommences. Si tu as du mal à récupérer, tu rajoutes encore une journée de repos dans le programme.
Mon carnet d'entraînement : Yomgui
Re: Programme Musculation Avis
Pour les épaules et abdos je les cales dans quelle séance ?
Je devrais faire combien d'exercice par séance ducoup ? 2 par muscles ?
Re: Programme Musculation Avis
Deltoïdes avant avec les pecs et les deltoïdes arrières avec le dos.
2 pour les pecs, dos, quadri, ischios, 1 pour les autres petits muscles ça devrait le faire pour commencer.
2 pour les pecs, dos, quadri, ischios, 1 pour les autres petits muscles ça devrait le faire pour commencer.
Mon carnet d'entraînement : Yomgui