J'aimerais démarrer un programme fullbody (3 séances/semaine) simple et efficace, basé sur des exercices poly-articulaires et réalisable en 1h environ (échauffement compris).
J'ai pensé à deux variantes pour lesquelles j'aimerais vos avis (à la fois sur votre variante préférée ainsi que le contenu).
Programme 1 : 3 séances différentes, plus de variation au niveau des exercices, un peu d'isolation sur les bras
- Lundi
Développé couché 5x5
Tractions lestées pronation 3x10
Goblet Squat 3x10
Curl barre EZ 3x10
- Mercredi
Tractions lestées neutre 5x5
Développé incliné haltères 3x10
SDT Roumain haltères 3x10
Barre au front 3x10
- Vendredi
Dips lestés 3x10
Rowing unilatéral haltères 3x10
Développé épaules débout haltères 3x10
Squat bulgare (uni) 3x10
- Séance A
Développé couché 5x5
Rowing unilatéral haltères 5x5
Goblet Squat 3x10
Elévations latérales 3x10
- Séance B
Tractions lestées neutre 5x5
Dips lestés 5x5
Développé épaules débout haltères 3x10
SDT Roumain haltères 3x10