Comme ça c'est bien ?
Repos entre les séries 1-2 minutes
échauffement de chaque exos :
6 reps à ....kg
5 reps à ....kg
4 reps à ....kg
3 reps à ....kg
Série de travail :
6 séries de 4 reps à ....kg.
Push (Poitrine, Epaules, Triceps):
Développé couché
Développé militaire
dips
extension triceps poulie haute
Pull (Dos, Biceps):
Rowing barre
tirage vertical prise large
traction supination
oiseaux haltères
Legs (Quadriceps, Ischio/jambiers, Fessiers, Abdos):
Squat barre
soulevé de terre
abdos