Bonjour, je me présente Noé, 17 ans, je fait 1m72 pour 61kg.
Il y a un mois j'ai crée mon programme. Le voici :
1ère séance : (dos/pec/épaules)
-Traction 3x Max
-Traction australienne 3x Max
-Push-up 4-5x 10-12
-élévation frontale 3x 12
-élévation latéral 3x 12
2ème séance : (Bras(biceps triceps)/jambes/abdos)
-Curl biceps 4-5 x 12-15
-dips avec chaise 4-5x 15
-Squat Jump 3x 15
-Fente 3x 15
-circuit abdos video 8min ytb
Séance Bonus (cardio) :
-burpees
-mountain climber
-Vélo ou course à pied (au choix)
Je précise que chez moi j'ai une barre à traction et 1 haltères et que je souhaite m'entraîner 5 fois par semaine, c'est pour ça que j'ai divisé les groupes musculaires mais je suis pas sur d'avoir bien répartie.
J'ai l'impression que mon entraînement n'est pas optimiser.
Si vous avez aussi des conseils pour l'alimentation je suis preneur.
Merci de m'aider à l'améliorer d'avance.
Cordialement
Noé
Comment améliorer mon programme ?
Modérateur : modération