Half body changement
Modérateur : modération
Half body changement
Bonjour j'avais posté mon programme en half body je veux rester dans cette base mais baisser le nombre d'exercice sur le haut du corp puis-je aller à l'essentiel
Lundi
DC 4x6-10
Tirage vertical 4x6-10
Facepull 3x12-15
Magic triceps 3x12-15
Curl incliné 3x12-15
Sur la deuxième séance jeudi
Tirage horizontal 4x6-10
DC 4x6-10
Curl haltère 3x12-15
Élévation latéral 3x12-15
Magic triceps 3x12-15
et t'il bien comme sa ?
Lundi
DC 4x6-10
Tirage vertical 4x6-10
Facepull 3x12-15
Magic triceps 3x12-15
Curl incliné 3x12-15
Sur la deuxième séance jeudi
Tirage horizontal 4x6-10
DC 4x6-10
Curl haltère 3x12-15
Élévation latéral 3x12-15
Magic triceps 3x12-15
et t'il bien comme sa ?
Re: Half body changement
Lundi
Développé couché 4x6-10
écarté incliné 3x10-15
Tirage vertical 4x6-10
Tirage horizontal 3x6-10
Magic triceps 3x12-15
Sur la deuxième séance jeudi
Tirage horizontal 4x6-10
tirage vertical 3x6-10
Développé couché 4x6-10
écarté incliné 3x10-15
Curl haltère 3x12-15
Développé couché 4x6-10
écarté incliné 3x10-15
Tirage vertical 4x6-10
Tirage horizontal 3x6-10
Magic triceps 3x12-15
Sur la deuxième séance jeudi
Tirage horizontal 4x6-10
tirage vertical 3x6-10
Développé couché 4x6-10
écarté incliné 3x10-15
Curl haltère 3x12-15
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Half body changement
Merci je vais suivre sa et voir revenir dans 2-3 mois merci
Re: Half body changement
Par contre concernant se que j'ai proposé en haut qu'es qui allait pas s'il te plaît
Car j'effectue actuellement 2 exercice pec 2 exercice dos et 1 isolation
Mon problème et que souvent le 3 exercice commence à être compliqué je m'explique
Quand je commence par le dos j'effectue des série en forçant bien comme il faut j'arrive au develloper coucher après le tirage horizontal et le tirage vertical sur certaine séance je suis pas au top quand j'arrive au Dc pareil quand je commence par les pec le deuxième exercice dos commence à être compliqué
Car j'effectue actuellement 2 exercice pec 2 exercice dos et 1 isolation
Mon problème et que souvent le 3 exercice commence à être compliqué je m'explique
Quand je commence par le dos j'effectue des série en forçant bien comme il faut j'arrive au develloper coucher après le tirage horizontal et le tirage vertical sur certaine séance je suis pas au top quand j'arrive au Dc pareil quand je commence par les pec le deuxième exercice dos commence à être compliqué
Re: Half body changement
dans un half, tu peux faire 2 exos pour les gros groupes. là tu n'en fais qu'un seul. c'est normal d’être moins fort sur le 2eme groupe. c’est pour ça que je propose d'inverser. mais si tu trouve que c'est trop fatiguant, tu peux très bien diminuer le nombre de séries.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Half body changement
De base actuelle je fait 3 série sur tout les exercuce 2 dos 2 pec 1 Iso
Je vais pas descendre à 2 série par exercice si ?
Je vais pas descendre à 2 série par exercice si ?
Modifié en dernier par Jiyugi le 11 mars 2021, 15:35, modifié 1 fois.
Re: Half body changement
3 c'est bien. il faut ajuster ton programme d'après ta récupération.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Half body changement
Donc si je récupère pas asser comment je peux faire
J'arrive pas à sentir une récupération bonne à part quand je me blesse
J'en fait sois trop sois pas asser pour cela que j'avais proposé le programme au debut
J'arrive pas à sentir une récupération bonne à part quand je me blesse
J'en fait sois trop sois pas asser pour cela que j'avais proposé le programme au debut
Re: Half body changement
l' autre défaut de ton programme est que tu fais plus d’isolation que de base et que tu travaille trop les petits groupes. tu a aussi la solution de supprimer complétement l'isolation. par contre je en comprend pas le truc de la blessure. et peut être que ton manque de récupération vient d'ailleurs (sommeil, alimentation, trop de charge...)
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Half body changement
En charge je suis actuellement en 3x10 70 kg au Dc par exemple mais la dernière série la dernière répétions je force comme un bœuf
Par la suite niveaux someil je suis à 9 à 10h et niveaux alimentaire je suis en surplu calorique avec 2gr de prot au kg de poid de Corp, 60gr de lipide, et 300gr de glucide
Par la suite niveaux someil je suis à 9 à 10h et niveaux alimentaire je suis en surplu calorique avec 2gr de prot au kg de poid de Corp, 60gr de lipide, et 300gr de glucide
Re: Half body changement
Si j'enlève j'alterne le Triceps 1 séance et l'autre le biceps
Je serais donc à exercice de base 1 pec 1 dos et 2 isolation épaule triceps ou biceps
Je serais donc à exercice de base 1 pec 1 dos et 2 isolation épaule triceps ou biceps
Re: Half body changement
non. fais comme je t'ai dit. et les temps de repos ? essaye aussi les séries plus courtes
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Half body changement
Temp de repos je suis à 2 minute sur les exercice de base et 1minute30 sur L'isolation
Re: Half body changement
oui, c'est pas mal. tu peux augmenter un peu qaund tu change de groupe.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.