Bonjour à tous
J'ai un préparateur physique qui m'a proposé de modifier mon entrainement.
Je ne suis pas pleinement convaincu et je voudrais vos avis avec le AVANT / APRES
Mon programme (AVANT) a été effectué via mes recherches etc. Mon but est la prise de masse/volume.
Avant :
J1 :
DC 4x10
DI haltere 3x10
EC 3c10
Curl barre 3x10
Curl incliné haltere 3x10
curl pupitre haltere 3x10
Apres :
DC 4x20
Poulie écarté 4x25
Butterfly 4x30
Dips 4x7
SuperSet Curl EZ 3x15 et Extension poulie corde 3x15
SuperSet Curl haltere marteau 3x15 kickback 3x15
SuperSet Curl corde poulie 3x30 - Barre front EZ 3x20
________________________________________
Avant :
Traction prises larges pronation 4x10
SdT 3x10
Rowing assis poulie 3x10
Bucheron 3x10
DC prise serée 4x10
Barre front 3x10
extension triceps poulie 3x10
Après :
Rowing 3x15
Tirage vertical 3x15
Bucheron 3x15
Elevation latérale 3x20
elevation frontale avec disque 3x25
Oiseau 3x20
____________________________________________
Avant :
Squat 4x10
Presse 4x10
Leg curl 4x10
Leg ext 4x10
EL 4x10
Oiseau 4x10
Dev Haltere assis 4x10
Apres :
Squat 4x12
fente 3x16 (8 par jambes)
Leg extensions 3x30
Presse jambes prise haute et serré 3x20
Voilà j'ai essayé de faire la mise en page du mieux que je pouvais
Alors vos avis?
Programme d'un préparateur vs le mien
Modérateur : modération
Re: Programme d'un préparateur vs le mien
Salut,
Aucun des deux. On n'a pas la répartition ?
Aucun des deux. On n'a pas la répartition ?
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Re: Programme d'un préparateur vs le mien
Salut,
@Vato
Mes jours sont Lundi Mercredi Vendredi
donc selon les programmes :
Le mien
Lundi Pecs Biceps
Mercredi Jambes Epuales
Vendredi Dos Triceps
Le sien
Lundi Pecs Bras
Mercredi Jambes
Vendredi Dos Epaules
@King Best : non pas vraiment, disons intermédiaire.
@Vato
Mes jours sont Lundi Mercredi Vendredi
donc selon les programmes :
Le mien
Lundi Pecs Biceps
Mercredi Jambes Epuales
Vendredi Dos Triceps
Le sien
Lundi Pecs Bras
Mercredi Jambes
Vendredi Dos Epaules
@King Best : non pas vraiment, disons intermédiaire.
Re: Programme d'un préparateur vs le mien
Les deux donnent un cycle trop long, rares sont ceux qui vont (mieux) progresser comme cela. Trois jours, le full reste le must
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Re: Programme d'un préparateur vs le mien
1H15 sans compter l'échauffement
Je vais regarder du coté du full body même si j'aime pas trop, ou négocier avec ma femme pour un split 4J ...
Je vais regarder du coté du full body même si j'aime pas trop, ou négocier avec ma femme pour un split 4J ...
Re: Programme d'un préparateur vs le mien
si tu débutes, le fullbody est le mieux. si ça ne te plait vraiment pas, tu peux attendre de progresser un peu et passer au half. plus tu divise ton corps plus il faut s'entrainer souvent, c'est logique. tu ne peux pas faire un split avec la même fréquence qu'un full. et concentre toi plus sur les gros muscles pour le moment. ce qui n'est pas le cas dans tes programmes ou tu entraine plus les petits. et laisse tomber les super séries, ça ne sert à rien.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Programme d'un préparateur vs le mien
La question est à partir de quand n'est-on plus débutant?
En tout cas je note les remarques, merci
En tout cas je note les remarques, merci
Re: Programme d'un préparateur vs le mien
qaund on a de bons résultats.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Programme d'un préparateur vs le mien
Ok je vais me pencher sur ça, merci des infos